蛋白质不能少
许多的减肥食谱比较注重对量的控制，但是这种节食一定不要太过分，可以减少主食的摄入，但是对于我们身体非常关键的蛋白质，是绝对不能减少的，反而有的时候甚至是可以适当增加的，因为蛋白质是肌肉的重要组成成分，而肌肉可以促进脂肪消耗，因此只要身体的肌肉比例提高了，自然瘦的更快。
维生素要补充
如果大家想要多吃一些饱腹感比较强，同时热量还不算高的食物，而富含维生素的蔬菜和水果，自然是我们的最佳选择了，不管是在三餐之间，还是我们在晚餐这一顿的选择，蔬菜和水果都可以成为主力军，而且蔬菜水果的种类非常全面，不会出现吃腻了的情况，对嘴馋的朋友很适合。
垃圾食品要远离
很多朋友可能远远没有意识到，垃圾食品对于我们减肥的破坏性有多强，在减肥食谱，类似烧烤、汉堡、油炸类食物，是要绝对杜绝的，一个汉堡下肚，你半个小时的运动量就算白费了，所以为什么自己一直瘦不下来，可能就是在我们的三餐当中，有一些没做好的细节，影响了全盘规划。
因此，不管你的减肥食谱是如何搭配和设计的，上面三个原则都是通用和普遍适用的，不管是年轻人还是中老年人，把这三点最好，减肥的难度绝对会减少很多的。