早餐可以吃点什么?鸡蛋减肥法你可能不陌生，鸡蛋含丰富的优质蛋白、人体必须氨基酸、维生素和其它微量元素钾、钠、镁、磷等, 鸡蛋减肥法你不陌生,明星、蔬菜、水果、肉类这些都是健康的早餐食物,但有些人可能不太了解鸡蛋的营养价值以及其他微量元素。
营养的早餐方案:蛋白质+维他命B2和镁、锌、硒等。
第一种、蛋白质早餐方案早餐吃白煮蛋1个或者是生菜沙拉一碗,再配上一片全麦吐司或馒头、吐司和咖啡(没加糖)较好是无盐奶酪和杏仁片,别太咸就行了。蛋黄富含卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。此外蛋黄还有保护眼睛的作用,因为它能减少眼部炎症。
第二种、维他命早餐方案早餐吃一个水煮蛋,加上凉拌绿叶青菜,外加一杯牛奶或者豆浆(无糖),再配上一片面包和两个荷包蛋就可以了。午餐可以吃少量的主食,加一些西红柿炒蛋或者青椒牛肉,晚饭的时候只吃鸡蛋不吃饭,但是可以配上一两份蔬菜沙拉。
第三种、维他命早餐方案早餐吃鸡胸脯肉3片,加生菜和番茄酱,再配上吐司、吐司、咖啡(无糖)。午餐可以吃点米饭、烤土豆、生菜、番茄酱、猕猴桃、黑巧克力或白软干酪(可用罐装也可以)、苏打饼干,配上蒸熟的玉米半根。(没有全麦吐司可以用粗粮代替)
第四种、维他命早餐方案早餐吃一瓶牛奶、1只鸡蛋和两三片熏猪肉,外加两个苹果;午餐可以吃点清淡的鱼肉或虾肉,再加一个水煮蛋,然后配上蔬菜和淀粉,晚餐可以吃点杂粮粥、面条,配菜包括新鲜的胡萝卜、莴笋、蘑菇、土豆等,外加一杯酸奶、一根香蕉或脱脂火腿。
只要坚持下去,肯定见效,但前提是你能一直保持良好的饮食习惯和锻炼习惯,不要过度节食,否则反弹的几率很高。