虽然早晨的时间非常宝贵，但是,很多人选择不吃早餐或者是太晚吃。其实这种做法是非常不科学和不健康的。想要健康地减重,还是要按时吃早饭。
因为,早上时间太紧,很容易错过早餐,导致工作效率变低。而且,不吃早餐还会让你在午餐的时候吃的更多,不利于控制体重,同时还会影响到正常的生活。那怎样做才能避免这种状况呢?
1.自制一些高蛋白,低脂肪,低碳水化合物,低糖的食物,例如:鸡蛋、牛奶、水果、坚果等,这些食物可以增加饱腹感,延长能量摄入,从而达到减肥的目的。
2.早餐尽量吃一些热量比较少,但又比较营养的食物。例如:全麦面包、黑米粥、燕麦粥、紫薯、玉米等等。
3.不要过多喝咖啡、茶等,这样会使血压升高,容易诱发脑血管疾病。较好喝白开水。因为空腹喝咖啡,会使咖啡因迅速进入体内,加重肾脏负担,导致失眠、焦虑。
4.要吃一些富含维生素C和钙、镁、铁、锌等微量元素的东西。例如橙子、柚子、草莓、番石榴等,这些食物可以促进肠道蠕动,帮助排出体内废弃物、多余油脂,起到瘦身的作用。
5.不要吃太撑,吃到七八分饱就可以了。这样可以使肠胃的休息时间更长,减少工作压力,同时也能够提高睡眠质量。
上班族想要健康地减重,还是要按时吃早饭。不吃早饭、过多喝咖啡、茶等,这些食物可以增加饥饿感,延缓吃饭的时间。如果实在是太饿的话,可以吃一个苹果、圣女果之类的低热量的食物。