很多人在减肥的时候会选择节食,觉得少吃一点就会有效果。其实不是这样的,不吃早餐会伤肠胃,反而不利于减肥。
不吃早餐的危害是容易得胃病，而且在没有进食任何食物的那天,身体首先消耗的是血液中的葡萄糖,而随着时间的推移,血糖水平下降,这时人们才会意识到需要补充能量了。
如果不吃早餐,身体只能动用它的储备能,就会消耗体内的肌肉蛋白质和脂肪来供能,久而久之,就会导致人体出现营养不良的情况,从而引发相应的疾病,比如胃病或者低血糖。
一、不吃早餐的坏处:
1、易引起低血糖
人在饥饿时,食欲会大大增加,从而吃得更多。如果不及时进食,就会使人出现四肢无力、头晕等症状,严重者会影响工作效率。
2、损害消化系统
不吃早餐,人体没有得到足够的能量供应,就会影响肠道蠕动能力,使消化器官不能有效地消化吸收食物,久而久之会损伤人体消化系统的黏膜。
同时,不吃早餐还会引起肠道梗阻,使得人容易发生便秘,对消化道造成损伤。
3、易诱发胃炎、溃疡病
不吃早餐,人体就无法获得足够的热量,就会导致胃酸分泌过多,加剧胃肠道的负担。
4、容易损坏胆汁粘液
长期不吃早餐,人体没有摄入足够的热量,那么就会使血液中胆固醇急剧升高,而胆汁会堆积于胆囊内帮助消化食物。长期下去,可能会诱发胆囊切除术而引起胆结石。
5、易患胆囊炎症
早晨空腹状态下,胆汁中的胆固醇含量较高,吃得太饱,会使胆汁沉淀于胆囊上,时间长了,会引起胆囊炎。
早餐食谱让你养成好习惯：
1.蒸红薯+鸡蛋
蒸红薯可以促进排便,是很好的减肥食谱。但是红薯不能吃太多,一天吃3个就可以了。鸡蛋富含蛋白质,吃一个鸡蛋就可以了。
2.黑豆浆+全麦面包
黑豆富含植物雌激素,不仅对减肥有利,而且对女性很有好处。
早餐吃什么好,减肥人士要记得吃,这样减肥才能事半功倍。