主食：粗细搭配
在很多可以减肥的早餐推荐当中，大家经常能看到的都是些粗粮，比如全麦面包、燕麦、粗粮饼等等，这固然是没错的，但是这不等于你每天的早餐主食都要以粗粮为主，粗粮在早餐当中的比例不要超过三分之一，如果太多，过量的膳食纤维，对大家的消化吸收也不见得都是好事，凡事过犹不及，正是如此。
水分：充分补充
睡了一晚上，大家早上都已经是身体非常缺水了，如果这个时候你开口就是一个面包下肚，那么对肠胃是相当不友好的，水分的补充非常关键。除了在早餐之前要喝一杯温水之外，正餐当中同样要确保水分，牛奶、豆浆或是酸奶都没问题，但绝对不能忽视这一步。
辅菜：简单清淡
个人不是很推荐以蔬菜水果为主导的减肥早餐计划，它们的健康程度当然毋庸置疑，但是饱腹感是很难维持的，尤其是对男性来说，可能不到十点钟就感觉很饿了，搞不好还会导致你忍不住吃零食，相反，简单清淡的以辅菜的形式做一个补充就可以了。
做好这三点基本保障，我们的早餐，才可以说是一顿可以减肥的早餐，不管大家是男士还是女士，不管是年轻人还是中年人，在饮食减肥这件事上，一味追求极端并非最好的选择，合理把控，这恰恰是很多人没有做到的东西。