都市白领有时候为了节省时间而不吃早餐,殊不知那样不只对身体不好, 每天吃十分钟早餐,能让你变苗条,但可能并不会对身体不好。
有专家表示,对于年轻的白领来说,早餐是他们一天中重要的一餐。因为他们在工作时间里需要长时间坐着或者躺着。不吃早餐会导致午餐和晚饭吃得太多,这更不利于身体健康。
事实上,早餐是一天中不容易发胖的一顿饭。相反,如果你不吃早餐,你会导致你一整天都饿,并且你的胃口会越来越大。因此,不吃早餐可能会让你变胖。
当然,如果你真的想减肥,你需要吃早餐。然而,你应该知道,吃早餐对身体非常重要。研究表明,吃一顿丰盛的早餐有助于控制体重。不吃早餐会降低工作效率;
此外,不吃早餐也会减少全天的卡路里摄入量,这更容易增加体重。所以,不要以为不吃早餐可以让你变瘦,这只是错觉。
你还需要知道吃早餐的正确方法。第一步:先喝水然后再吃早餐。起床后先喝一杯温开水来加速肠道蠕动,这对于排便很有帮助。当你排毒时,你不会觉得肚子饿,也不会因为喝了咖啡、茶或饮料而感到饥饿。早餐一般应该搭配高蛋白、低糖和低脂肪的食物。例如,鸡蛋、牛奶和豆浆,这些都是较好的选择。
第二步:吃淀粉然后再吃蛋白质。接下来,让我们谈谈淀粉,碳水化合物,如大米、面条等。不要吃。它们会使人发胖,因为你无法吸收碳水化合物。此外,它们会产生大量废物并堆积在体内,阻碍身体的代谢和循环。因此,少吃。
第三步:吃蔬菜然后再吃肉。早上补充碳水化合物,可以选择吃含有蛋白质和少量脂肪的食物,如鸡蛋、牛肉和鱼肉,它们既能补充身体所需,又能减少脂肪的积累。第四步:吃水果然后再吃主食。
当人体只吃早餐时,他们会觉得不舒服。水果可以补充维生素和纤维,但是不能提供足够的热量和营养,因此不值得推荐。选择苹果、橙子和其他水果。
应该提醒的是,如果你想通过吃水果来减肥,你应该注意多摄取水分。否则,很容易脱水。此外,建议不要吃太冷的水果,如冰淇淋。因为当我们感到口渴的时候,身体会自动储存多余的水分,这将减少早餐所需的卡路里,这不利于减肥。