早餐是三餐中重要的一顿,也是营养丰富和易消化的一餐。很多人在减肥期间不吃早餐,以为这样能够更快的减轻体重。其实,这是错误的做法,不吃早餐不仅不会让你瘦下来,还会让你变得更加胖。所以减肥期间,早餐是要吃的。
而我们早上都是吃一些简单的食物,但是自制营养减肥早餐，美味可口,营养的瘦身早餐，既能够补充能量,又不会让你变胖。
一、苹果酸奶
材料:苹果、无糖酸奶、全麦面包。
做法:
1.把苹果、无糖酸奶一起放进果汁机中榨成泥状备用;
2.把准备好的水果粒放在盘子中,倒入适量的无糖酸奶拌匀即可食用。
小叮咛:如果觉得吃不饱的话,可以先喝杯水或者吃点水果,这样会让你产生饱腹感,这样就可以减少正餐饮食量了,有利于长期坚持。
二、猕猴桃燕窝粥
食材:鸡蛋3个、奇异果1颗、葡萄干少许。
做法:
1.把鸡蛋蛋清取出,蛋黄去壳切丁备用;
2.把奇异果削皮,洗净后去籽,切块备用;
3.在锅里面加入适量清水、蜂蜜,用大火煮沸,之后改为小火熬煮,后放入奇异果碎块搅拌均匀即可。
减肥饮食原则
1.早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调料。
4.先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起。
5.选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6.食物至少咀嚼10-20次才吞咽。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8.吃过东西后,马上刷牙或漱口,多吃苹果,多喝水。
9.尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时,先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。