牛奶燕麦粥
燕麦绝对是早餐的好选择，丰富的膳食纤维，同时热量和脂肪含量更低，可以促进人体的肠道蠕动，消化吸收更加到位，而牛奶的加入，不但可以让粥的味道更棒，并且营养价值也提升了不少，大家既可以选择用开水冲泡，也可以选择加入一些大米然后小火慢炖，味道都很不错。
香煎鸡胸肉
中午的一顿饭，从量上来说，绝对是三餐减肥食谱当中的担当，即便你要选择节食，也要有针对性地节食，主食可以少吃一些，尤其可以用粗粮主食代替米饭馒头，而蛋白质的摄入要足足的保证，鸡胸肉的蛋白质丰富，并且脂肪含量在肉类当中比较少，因此很适合作为午餐的主力军。
三文鱼沙拉
晚餐可以相对吃得比较简单一些，让胃舒服是最好的选择，三文鱼的口感和味道都非常不错，再配上一定的水果蔬菜，可以说是三餐减肥食谱当中的晚餐完美搭配，在提供饱腹感的同时，可以让你一直到睡前都不需要吃太多，顶多就是再加一袋酸奶满足一下自己的馋嘴了。
这三道饮食，都是非常适合我们平时居家选择的，即便你没有太强的厨艺，也完全可以实现，所以说，想要减肥，全方位的努力都要有，如果不想运动，就先从吃这一点上改变吧。