减肥 选择正确运动方式
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1、高强度运动
当运动强度提升，人体对氧气、营养及代谢物的需求亦随之上升，心脏需增强收缩力度与频率，提升血液输出量以保障供应。在剧烈运动中，心脏输出量往往不足以满足肌肉对氧气的需求，导致机体陷入缺氧的无氧代谢状态。
无氧代谢运动不以脂肪为主要能量来源，而是主要依赖分解体内储存的糖原来释放能量。在缺氧条件下，脂肪不仅无法被有效利用，还会生成一些不完全氧化的酸性产物，例如酮体，从而削弱人体的运动耐力。
血糖水平下降，成为诱发饥饿感的关键因素。尤其在经历短暂而剧烈的运动后，血糖值骤降，常导致食欲激增，这对减脂目标而言，实为不利。
2、短时间运动
运动初始，人体主要动用糖元储备释放能量，待至30分钟运动后，能量释放逐渐从糖元转向脂肪，及至运动满一小时，脂肪成为主要能量来源。
3、快速爆发力运动
人体肌肉由众多肌纤维构成，主要分为两类：白肌纤维与红肌纤维。在快速爆发力运动中，如举重等，主要锻炼的是白肌纤维。白肌纤维横断面较宽，使得肌群易于发达壮大。若以此法减肥，肌肉可能会越练越粗。
概括而言，若欲实现全面瘦身，宜选择心率维持在120至160次/分钟的低至中等强度，且持续时长超过1小时的耐力型有氧运动。诸如健身操、慢跑、长时间游泳等运动均属此类。
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