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步骤一、向前拍手
双腿并拢站立，膝盖绷直
1、站立时双腿并拢，膝盖挺直，脚跟与膝盖紧密相触，脚掌向外展开适当角度。臀部及腹部肌肉紧绷，双肩自然放松，双臂自然下垂，掌心轻触大腿外侧。肩胛骨下沉，胸廓扩张，维持此姿势三秒钟。
双臂往后伸展，手掌向上
2、右脚轻盈迈出，与肩同宽拉开步伐，双臂向后舒展，掌心朝上，十指交错相扣，缓缓提升双臂，胸廓随之扩张，头部后仰，深吸一口气，维持此姿势三秒钟。
双臂往前摆，平举再击掌
3、随之后腿弯曲，确保大腿小腿呈90度角，臀部适度下沉，避免过度后仰。上身随之轻轻前倾，与大腿保持垂直。同时，将背后交叉的双手松开，双臂向前伸展，平行举起后击掌，维持合掌姿势3秒钟，并缓缓呼气。
步骤一、向前拍手
双腿并拢站立，膝盖绷直
1、站立时双足并拢，膝盖挺直，脚跟与膝盖紧密相触，脚掌向外展开适当角度。臀部及腹部肌肉紧绷，肩部放松，双臂自然下垂，掌心轻触大腿外侧。肩胛骨下沉，胸廓扩张，维持此姿势三秒钟。
双臂往后伸展，手掌向上
2、右脚轻盈迈出，与肩同宽拉开步伐，双臂向后舒展，掌心朝上，十指交错相扣，缓缓提升双臂，胸廓随之扩张，头部后仰，深吸一口气，维持此姿势三秒钟。
双臂往前摆，平举再击掌
3、随之后腿弯曲，确保大腿小腿呈90度角，臀部适度下沉，避免过度后仰。上身随之轻轻前倾，与大腿保持垂直。同时，将背后交叉的双手松开，双臂向前伸展，平行举起后击掌，维持合掌姿势3秒钟，并缓缓吐气。
步骤三、上下拍掌
站立姿势规范，双膝并拢紧贴脚跟，姿态挺拔。
1、站立时双腿并齐，膝盖紧贴脚跟，腹部肌肉微微收紧，脸颊保持轻松状态，肩胛骨下沉，双臂自然下垂，持续3秒钟，同时有意识地收紧臀部肌肉。
挺直身姿，双臂高举至头顶。
2、挺直身姿，双臂高举过顶，于头顶处击掌，同时全身肌肉向上伸展，确保上臂与耳朵保持适当距离，避免紧贴。
将膝盖缓缓抬起，直至与胸部平行，确保大腿和小腿形成90度直角。
3、右腿弯曲，膝盖缓缓上抬，直至与胸部平行，确保大腿和小腿形成90度角。同时，微微收拢胸廓，双臂随之向下摆动，于右大腿下方完成击掌动作。随后，放下右脚，双臂重新上举，换左腿屈膝上抬，双手在左大腿下方击掌。
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