7招最适合懒人的减肥操
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七个适合懒人减肥的减肥操
1、手扶椅背后跨步
站立姿态，手臂轻搭椅背。右腿轻轻后移，身体重心缓缓移至左腿，膝盖缓缓下弯，持续10至15秒，完成10次后，换另一侧进行。
2、背部伸展
端坐椅上，双臂紧握桌沿，下颌微敛，奋力将座椅向后推移，直至双臂完全伸展，坚持15至20秒，此动作需反复进行10轮。
3、腰部伸展
安坐椅上，双足与肩等宽，身体微前倾，缓缓弯腰至双腿中央，胸部紧贴大腿后侧，全身肌肉彻底放松，保持此姿势约10至15秒，此动作需反复进行10遍。
4、转体运动
安坐于椅，脊梁挺拔。以左肩为轴，缓缓转动上半身向左，直至腰部微感绷紧，维持10至15秒，动作反复10遍，再换另一侧继续。
5、站姿弯腰
站立时，双足与肩同宽，双臂自然垂放，缓缓前倾，直至背部微感绷紧，上半身彻底放松，保持此姿势10至15秒，此动作需反复进行10遍。
6、单侧盘坐身体下压
保持坐姿端正，双腿并拢伸直，左腿缓缓弯曲，轻轻拉近与身体的距离，脚踝紧贴右大腿内侧。双臂自然伸直，上半身微微前倾，直至双手触及右脚尖，胸部紧贴大腿。此动作持续约10-15秒，每组动作重复10次。
7、上背伸展运动
采取跪姿，身体前倾，双臂尽力向前伸展，同时缓缓下沉双肩，坚持10至15秒钟，此动作需反复进行10轮。
轻巧拉伸小动作，助你轻松塑造健美身姿。
准备运动：
两侧均需施行侧压腿动作，需遵循：力求腿部充分展开，上下交替，保持动作的韵律感。
[正是如此！这正是小学体育课上不可或缺的压腿准备活动。然而，在家中无需上体育课时，进行压腿运动，我们不仅要注重力度，更要追求动作的质量。]
1、盘腿而坐，双足并拢，力求腿部紧贴地面。以左手握住右手，置于身后，保持脊椎挺拔，胸部扩张。此姿势维持约两分钟后，换手重复。
2、盘腿而坐，双足并拢紧贴，腿部动作力求紧贴地面。上半身向右充分扭转，左手置于右膝上方，右手轻触地面。保持动作时，确保腿部不离地，腰部保持直立，持续15至30秒。
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