简单实用的纤体瑜伽减肥法
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瑜伽，作为一种生活中颇为流行的锻炼方式，深受众多女性青睐，用以助力减肥。那么，在我们的日常生活中，有哪些瑜伽动作能帮助我们有效减脂呢？接下来，我将为大家介绍一套简单实用的纤体瑜伽减肥法，供大家参考。
放松脊椎
功效：有效缓解因长时间久坐导致的脊椎僵硬与紧绷状态。
要领：确保凳子稳固，左脚踏实地面，右脚踩凳，形成大腿小腿90度角稳固站立。保持腰背挺拔，左手轻扶右膝。缓缓转动颈椎、腰椎，直至面向右侧，视线投向身后。持续30秒，左右交替，各进行3至5次。
解救腰肌
功效：拉伸侧腰肌，放松腰部。
要领：正姿端坐，脊背挺拔，轻轻离椅。以右手握椅扶，左手高举，身体向右倾斜。同步进行深呼吸。持续15秒，每侧各练习2回。
锻炼腰背
功效显著，有效缓解背部与腰部疲劳，同时助力肩部伸展。
动作指南：紧握椅背，身体缓缓下沉，双足并拢伸直，确保身体与腿部形成90度直角。目光平视前方，坚持15至30秒。
活动颈肌
功效：有效舒展颈部肌肉群，显著减轻精神压力与紧张情绪。
动作要点：与第五式动作相近，区别在于将上举之手置于颈侧，以手为盾，轻柔按压颈部。练习时长自定，每侧各进行10次。
舒缓背肌
功效：有效舒缓背部肌肉紧张，缓解因长时间伏案工作累积的疲惫。
动作指南：站立姿势，双腿与肩同宽，双手背后交叉紧握，肩部放松展开，尽力后仰至最大限度。持续10至15秒钟。
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