合理的运动减肥方法
随着生活水平的提高，人们对美有了更全面的认识，健康美成为人们追求的主导。很多人开始意识到，体重不仅仅是一个数字，它还关系到我们的健康、活力、魅力等方面，甚至还可能影响到我们的生活质量。减肥帮www.axinbo.cn是一个专业的减肥网站，每天更新各种减肥资讯，从饮食，运动，作息，心理、人群等多方面提供可参考的减肥知识，如果你需要专业的减肥帮助，请在网站首页提问。
鉴于药物减肥存在诸多局限，我们不妨尝试运动与饮食调整。谈及运动减肥，尤其是针对腰腹部脂肪的消除，仰卧起坐无疑是人们的第一选择。
电视及报刊媒体上，各式健腹器广告琳琅满目，展示的模特们均拥有令人艳羡的曼妙身姿与健硕腹肌。
于是众人纷纷投身器械锻炼腹肌，每日早晚于地面上进行仰卧起坐。经过一段时间的坚持，成效如何呢？多数人虽感受到脂肪下肌肉的坚实，却鲜少察觉到围度上的显著变化。
为验证此现象，1981年，美国麻省大学及堪萨斯大学运动科学及体育系四位教授联合主持了一项关键实验。
13名平日缺乏运动、平均体重达76.9公斤、身高1.75米的男性，在27天内坚持进行仰卧起坐锻炼，每5至6天为一阶段，起始阶段每日10组，每组7次，逐步增至最后一天的14组，每组24次，累计完成5000次仰卧起坐。
实验终章的测量结果令人遗憾，参与者的平均体重由76.9公斤降至76.1公斤，脂肪比例从11.6%降至11%，然而腰围却由83厘米增至84厘米。从统计学视角分析，这些变动实属微乎其微。
为何仰卧起坐无法直接消减腹部脂肪？关键在于人体能量供应的统一性，各部位肌肉无法直接从邻近脂肪区获取能量，而是依赖血液运送的糖元，储存于血液、肝脏及全身脂肪中。启动脂肪能量消耗需至少运动20分钟，且心率需维持在最高心率的55%以上（最高心率计算公式为220减去年龄）。当血液与肝脏中的糖元耗尽，脂肪才能被有效利用。
领悟此理，我们便深知何为最实效的瘦身锻炼——那便是低强度、长时程的有氧耐力运动，诸如快步走、缓跑、游泳、攀阶、骑行、健身操等，皆需持续超过二十分钟，并维持心率在适宜水平。
理想的减肥速度究竟是多少呢？通常情况下，慢跑一分钟大约能消耗15千卡热量，体重越重，消耗的热量也越多。一公斤脂肪相当于3500千卡。若每天坚持慢跑30分钟，饮食不调整，一周大约能减掉一公斤体重。但这仅是理论计算，实际运动后人们往往会摄入更多食物。专家建议，健康的减肥速度是一周减半公斤，这样减下来的体重更不易反弹。
那么，关于卧仰起坐，是否还需坚持？当然可以，但建议每周进行两次，每组两次即可。通过加强腹肌力量，能有效预防腰背损伤，实为一大益处。
减肥帮给大家的忠告：市面上的减肥方法琳琅满目，千万不要的盲目跟风，适合你的才是好的减肥方法。你想要有效减肥必须认清自己的体质、生活习惯以及目标，同时考虑你自身的健康状况，综合制定一个可执行且安全的减肥计划。盲目跟随别人的操作，不仅可能无法达到预期效果，还可能对自身健康造成不可逆转的损害。记住，减肥不是一蹴而就，二是你与你身体的一场较量，既要赢，又不能让身体输。