坚持跳绳 两个月减30斤
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跳绳竞技激烈，变化丰富，对体能考验极大，犹如摇滚般充满激情，完美呈现活力无限的风采。
四载之前，英国跳绳协会积极推广跳绳运动，曾利用该国知名电视节目展示200余种跳绳技巧。
众多观众在观看后，无不为之震撼，那跳绳运动中复杂多变的脚底花活，以及年轻运动员所散发出的蓬勃朝气，令人叹为观止。
为复兴这项历史悠久的运动，英国跳绳协会投入了巨大的努力与热情。
今年，英国在85地同步刷新了跳绳3分钟的世界纪录，共7632名儿童参与其中。教师们的大力支持不容忽视，他们普遍认同跳绳对孩子身心健康的显著益处。
基础跳绳技巧易于掌握，然而，要想技艺精进，花样繁多。在英国，至少有六家高水平俱乐部定期举办竞技赛事。
目前，速度跳绳的世界纪录在30秒内可达188次。而复杂跳绳则需多人协作，有人能以每分钟200次的速度同时操作两根绳子，更有高手在跳绳过程中巧妙地融入翻筋斗、俯卧撑、倒立等高难度动作。
跳绳时最好穿软底鞋
每周坚持进行34次跳绳锻炼，每次时长约10分钟，以2分钟为一个周期，这样的运动量既高效又适宜。
研究表明，仅需跳绳10分钟，其能量消耗便与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相仿。为减轻冲击，建议穿着舒适的软底运动鞋，以避免关节震荡受损。
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