随着生活水平的提高，人们对美有了更全面的认识，健康美成为人们追求的主导。很多人开始意识到，体重不仅仅是一个数字，它还关系到我们的健康、活力、魅力等方面，甚至还可能影响到我们的生活质量。减肥帮www.axinbo.cn是一个专业的减肥网站，每天更新各种减肥资讯，从饮食，运动，作息，心理、人群等多方面提供可参考的减肥知识，如果你需要专业的减肥帮助，请在网站首页提问。
如何选择减脂运动？运动前后的正确做法助力减脂效果。
减脂，这一话题始终热度不减。它指的是那些体内脂肪超出正常标准的人们，因健康考虑，采取各种手段来减少多余脂肪的行为。在日常生活中，四季更迭，减肥运动从未间断，尤其在炎炎夏日，众多爱美人士纷纷加入减脂行列。那么，究竟哪些减脂运动最为高效呢？
通常而言，以下几种运动在减脂方面效果显著：
1、游泳锻炼。短时高效，游泳运动是节省时间的理想选择。仅需每天12分钟的自由泳，即可燃烧836KJ热量，每周坚持三次，助您远离肥胖之扰。
2、每日迈出1万步，以微微汗意为目标，每日行走1万步，亦或持之以恒慢跑20分钟以上。有氧运动助力体内脂肪燃烧，源源不断为全身输送氧气，实为减肥良方。
3、仅需1小时脚尖站立，便能强化腿部肌肉。在乘坐公交车时，此法亦能助你减脂。研究显示，站立乘客比同车坐着的人多消耗约84kJ热量。
4、若条件允许，每日坚持跳一小时芭啦芭啦舞，此舞动感十足，仅需一小时便能燃烧836kJ热量，且仅需跳20分钟便可见效。在欢愉中锻炼身体，每日一次，对身体大有裨益。
5、持之以恒地投入每小时骑单车锻炼，对于职场人士而言，应尽量避免驾车通勤。若条件允许，不妨选择骑行上下班，这不仅有助于减脂塑形，更能为改善环境质量贡献力量。
自然，若欲高效瘦身，削减身上堆积的脂肪，除持续进行上述运动外，饮食调整亦至关重要。运动时，务必严控饮食，坚持以素食和水果为主，减少油腻与肉食摄入，晚餐宜避免主食，睡前两小时不宜进食。工作日里，避免久坐，每小时起身活动，以预防脂肪在腰臀囤积。减脂成功，美丽随之而来，这一切均需您不懈的努力与坚定的意志。
运动减肥的注意事项
一、运动前补充点蛋白质
优质蛋白质瞬间激增身体活力。若在锻炼前90分钟享用一份富含鸡蛋、芝麻、核桃仁等优质蛋白的小食，举重时的负荷能力将显著提升，燃烧的卡路里亦将超越平日。然而，进食与运动间隔不宜过短。
二、运动要多样性
频繁踏进健身中心，重复着相同的锻炼，运动量虽恒定，但脂肪消耗却逐次递减。这便是减肥初期成效显著的原因所在。今日慢跑，明日不妨尝试有氧操或游泳，关键在于定期更迭，为身体带来新鲜刺激，热量消耗亦将显著提升。
三、保持训练间隔
持续运动逾40分钟，脂肪方能启动燃烧机制。延长运动时长，是减脂之良策。不妨尝试间歇训练，将运动计划分段实施，劳逸结合。例如：在健身车上，以7公里/小时的速度骑行2分钟，继之以5公里/小时的速度骑行2分钟，再恢复至7公里/小时，如此循环45分钟。
四、健康合理饮食
倡导素食为主，适量减少肉食和淀粉摄入，但不宜过度节食，以免损害健康。推荐饮用决明子、茯苓、黑乌龙等药材配制的决乌汤，茯苓能健脾养胃、护肝利胆。常饮此汤，既不影响饮食，又可排毒降脂，效果显著。
五、运动前热身
脂肪的分解之旅漫长而微妙，待你全身微热、汗珠轻洒，脂肪燃烧之旅才悄然启动，此阶段约需15至20分钟，即热身阶段。简言之，即便骑行30分钟，前20分钟实则是在为脂肪燃烧做铺垫。不妨先进行力量训练，激活肌肉，这发热器仅需10分钟便能让身体热络起来。如此一来，当你踏上自行车，脂肪燃烧之旅便贯穿始终。
六、在上午运动
脂肪，一种畏难趋易的物质。疲惫时，它便在体内横行无忌；而精神焕发时，却无处藏身。运动学家指出，晨练能提升全天的新陈代谢，活力越充沛，热量消耗自然越显著。春季空气不佳，宜在7点后锻炼，以避开污染高峰。
七、集中注意力
意念的力量令人称奇，尤其在运动中尤为显著。运动时，专注至关重要。若专注于锻炼某一肌肉群，全身的注意与感知也应随之集中，方能事半功倍。以腿部锻炼为例，在动作中，将注意力聚焦于腹肌与臀肌，不仅能增强这些肌肉的力量，更能使步伐更加稳健有力。
八、有意识地多运动一下上臂
健身教练建议我在跑步时大幅度挥动双臂，我起初觉得这模样颇为滑稽。然而，教练言之有理。如此动作，在同等体力消耗下，能实现全身运动，令上半身与下半身同时发热，达到1+1>2的效果。正确的摆臂姿势是：手肘弯曲约90度，手臂摆动范围从臀部后方15至20厘米，直至胸部高度。
九、用你的鼻子呼吸
运动时，宜采用鼻呼吸而非口吸，此举有助于心律稳定。须知，心率一旦过快，易感气促，萌生放弃之念。反之，心律调控可增强耐力，有效延长运动时长15至20分钟，助力卡路里燃烧。初尝此法，或感不适，切勿气馁，坚持练习6至8次，便能逐渐适应。（参考：健客网）
减肥帮给大家的忠告：市面上的减肥方法琳琅满目，千万不要的盲目跟风，适合你的才是好的减肥方法。你想要有效减肥必须认清自己的体质、生活习惯以及目标，同时考虑你自身的健康状况，综合制定一个可执行且安全的减肥计划。盲目跟随别人的操作，不仅可能无法达到预期效果，还可能对自身健康造成不可逆转的损害。记住，减肥不是一蹴而就，二是你与你身体的一场较量，既要赢，又不能让身体输。