呼吸减肥法 加速脂肪燃烧
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一、鼻呼吸腹式呼吸
1.口呼吸鼻呼吸
自测：你是否习惯用口呼吸？
描述越贴近以下内容，表明通过口呼吸的现象愈发严重。
轻合双唇，缓缓以鼻吸气十回，稍感不适。
早上起来的时候，喉咙有点痛
嘴唇干，皮肤粗糙
进食咀嚼之际，唇齿间未曾严密闭合。
平时嘴巴半开的情况比较多
睡觉有打鼾的情况
吸入大量氧气，提高新陈代谢
嘴虽宽于鼻孔，然一口气吸入之空气，呼吸之持久却不及鼻吸之稳。鼻息虽缓，却能均匀输氧至全身，血液充盈，新陈代谢更佳，血液循环加速，水肿消散，疼痛减轻，更兼美容养颜之效。
呼吸之效，巧妙塑形，自然收紧面部轮廓，塑造精致脸型。
苦恼于瘦脸操与按摩瘦脸？先深呼吸吧！吸气时，若用嘴，双唇微张，易致口轮匝肌松弛，面部肌肉随之下垂；而鼻吸则需脸颊肌肉参与，紧致面部，竟让呼吸也能助瘦脸！
2.胸式呼吸腹式呼吸
腹式呼吸能吸入更多的氧气
进行有氧运动、瑜伽等需专注呼吸的瘦身锻炼时，通常推荐采用腹式呼吸法。这是因为仅依赖胸廓的收缩与扩张进行呼吸，呼吸会显得浅而急促。相较之下，通过深呼吸让氧气充盈腹部，能有效增加氧气摄入，从而在运动中显著提升脂肪燃烧效率。
带动内脏活化起来
在腹式呼吸过程中，横膈膜伸展自如，此动作犹如为内脏进行轻柔按摩，有效激活肠胃、肝脏功能，助力缓解便秘，同时促进内脏周边脂肪燃烧，显著提升心肺活力。
深呼吸舒缓身心
瑜伽，以其形神合一之韵，凸显深呼吸之关键。在缓缓而精准的动作中，它舒缓身心紧张，让副交感神经占据主导，有效释放压力，内外兼修，塑造完美体态。
二、掌握正确的呼吸方法
1.有意识地用鼻子呼吸
轻合双唇，放松面部肌肉，避免张开形成缝隙。以鼻子轻柔呼吸，逐渐让呼吸变得顺畅而自然。随后，平躺于床，微微张开鼻孔，缓缓吸气，由浅入深，再缓缓从鼻孔呼出，使呼吸节奏更加平缓。
若鼻孔无法自然张开，不妨尝试嘴角上扬，展现微笑之态，如此一来，呼吸将能顺畅地从鼻孔进行。
2.令腹部膨胀地吸入氧气
卧床仰卧，腹部轻搁书卷，鼻息徐徐，氧气缓缓注入，腹部渐起，书页随之微抬，腰部紧贴床面，勿随腹动。继而缓缓吐纳，二氧化碳尽出，腹部回缩，书卷缓缓落下。
3. 无时无刻，均需坚持鼻息与腹式呼吸相结合。
熟练呼吸技巧后，日常无论坐立行走，均应养成鼻吸腹呼的习惯，背部肌肉向上伸展，上身放松吸气，腹部用力呼出，确保呼吸连贯不断。
三、针对症状的呼吸法
1.改善并预防便秘
卧于床榻，双腿微曲，缓缓将大腿与小腿向腹部靠拢，双手轻拥膝盖，背部至腰部紧贴床面，保持身体平稳，以此姿势缓缓呼吸十息，特别注重腹部用力呼吸。
2.舒缓情绪
在情绪波动、压力袭来之际，我们的呼吸往往变得短促而浅薄。此时，唯有采取舒缓的腹式呼吸，方能有效缓解压力之苦。
站立时，双足与肩同宽，双臂高举过头，于头顶上方反手交叉指尖，掌心朝上，全身向上伸展，配合深长呼吸。随后，双手松开，手臂缓缓下摆，尽情呼出气息。
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