餐后进行这些运动，轻松变身闪电瘦！
随着生活水平的提高，人们对美有了更全面的认识，健康美成为人们追求的主导。很多人开始意识到，体重不仅仅是一个数字，它还关系到我们的健康、活力、魅力等方面，甚至还可能影响到我们的生活质量。减肥帮www.axinbo.cn是一个专业的减肥网站，每天更新各种减肥资讯，从饮食，运动，作息，心理、人群等多方面提供可参考的减肥知识，如果你需要专业的减肥帮助，请在网站首页提问。
运动不仅强化体魄，更有助于抵御诸多慢性疾患。众多人偏好餐后锻炼，实则饭后立即跑步或运动实非良策，易对肠胃造成刺激，诱发恶心、呕吐、胃痉挛等不适。餐后，消化系统需大量血液以助食物消化与养分吸收。若此时运动，肌肉亦需血液供应，血液分配至消化与肌肉，易致消化紊乱，影响运动成效。那么，餐后如何科学减肥呢？
为什么饭后不能马上运动
饭后立即跑步或运动实非良策。此时，消化器官需大量血液以支持消化过程。若此时运动，骨骼肌会夺取血液，导致消化道供血不足，胃肠蠕动减缓，消化液分泌减少，从而引发消化不良。
餐后立即进行跑步或其他运动，偶尔会诱发腹痛现象，这究竟是什么原因呢？其可能的原因包括以下几点：
1、餐后胃腔充实食物，运动中胃肠随之震动，牵动肠系膜，导致腹痛不适。
2、运动过程中，血液流向发生转变，由消化道转向骨骼肌，导致消化道供血不足，进而引发胃肠道平滑肌痉挛，从而引起腹痛。
3、运动时，人体需氧量激增。对于平时缺乏锻炼者，肺活量相对较低，此时若努力呼吸，常会出现呼吸急促而浅显的现象。这导致胸腔负压降低，进而阻碍肝脏血液回流，引发肝脏淤血、肝包膜张力上升，从而引起右上腹疼痛。
4、此外，诸如阑尾炎等胃肠道病症，往往在餐后运动期间不幸发作。
运动结束后，前三种腹痛症状通常迅速减轻。然而，第四种情况涉及器质性疾病，其疼痛持续时间较长，且往往逐渐加剧。对此类腹痛，应及时就医。
饭后多久可以运动?
就运动强度而言，散步、步行、广场舞、太极拳等低强度活动，适宜在餐后半小时至一小时后进行。而慢跑、减肥操、骑行等中等强度运动，则推荐在餐后一小时至两小时内开展。至于长跑、跳绳、足球、篮球等高强度运动，则建议在餐后两至三小时后进行。
餐前运动需注意，若餐量偏多，以高蛋白、高脂肪为主，消化不易，建议餐后两小时再行运动。若餐量适中，以碳水化合物、蔬果流食为主，运动时间可适当缩短。
饭后如何运动?
餐后半小时：在这段宁静的校园时光里，以悠然休憩为主旋律，与家人、朋友围坐一起，畅谈茶余饭后的欢愉话题。这不仅愉悦了心情，更有助于食物的充分消化。
餐后1至1.5小时：此时，食物消化的高峰期已过，进行一般运动如快步走、慢跑等皆无大碍。俗语有云：“饭后百步走，活到九十九”，散步有助于消化，但剧烈运动仍需适度。
饭后适宜的运动：
无论饮食搭配还是减肥策略，饭后进行运动，这一习惯总是值得推崇。
懒人福音：散步虽好，懒美眉不妨一试，然运动量有限，减肥梦恐难圆，但至少消化助益良多！
半懒族注意啦：慢跑慢跑，运动时长至少得一个半小时，切勿中断。10分钟或20分钟的运动不足以燃烧脂肪，所以至少也要坚持半小时以上哦！
若您能克服惰性，各式减肥操需耗时30至60分钟，唯恐您因懒散而放弃，您能否持之以恒，每日坚持呢？
注意事项：动作完成后，请平卧片刻，舒缓腹部肌肉，运动过程中避免动作过猛，同时心中默念腹部肌肉的律动。
餐后半小时，正是小肠启动食物分解与吸收的关键时刻。故此，进食后30分钟，血糖水平便会逐渐攀升。把握这一黄金时段进行运动，便能有效防止血糖转化为脂肪。
一：整理庭院或阳台
餐后庭院整理，既锻炼身心，又愉悦心情，实为优选。若无庭院，不妨打造一隅花园阳台，在整理间，亦能实现减脂之效。
闲暇时分，若感身心疲惫，我便会选择轻扫屋宇，既可适度放松，又恰到好处。对于忙碌的上班族夫妻来说，养成餐后整理的习惯，实为兼顾家庭与自身的明智之举。
沐浴时光稍长：餐后小憩三十分钟，我常会沉浸于一场舒心的沐浴之中，若能同步整理浴室，那份惬意更上一层楼。
若午餐需外出觅食，不妨选择稍远处的餐厅。避开公司旁的常客，漫步约20分钟，寻得美味佳肴，餐后品茗片刻，悠然步回办公室，既满足味蕾，又兼顾体型。
二：减肥操
饭后进行跳一跳的减肥操，虽比悠闲散步更费劲，却比剧烈跑步来得轻松。众多减肥操任你挑选，每日一式，一周轮换，既享瘦身之乐，又避免单调乏味。
然而，熟练掌握减肥操方能事半功倍，故在采用多种减肥操并行时，务必勤学苦练。特别提示：动作完成后，宜平躺片刻，舒缓腹部肌肉，且运动过程中应避免过于剧烈。
三：散步
漫步，无疑是休闲运动的首选。无论是家中客厅的悠闲踱步，还是小区中的悠闲漫步，这种饭后运动方式，既可降低血糖，又助消化吸收。
携手挚爱，或携幼同行，漫步谈心，既为夫妻间情感升温的良机，亦为育儿路上的乐学之选。切记，持续散步半小时以上方能见效！
四：慢跑
慢跑，作为调节餐后血糖、预防脂肪堆积的有效途径之一，其运动强度虽略高于散步，却能助力塑形，同时强化心脏功能。
这种运动强度较大，故而所需时长亦为30分钟。但切记，饭后不宜立即奔跑，以免肠胃不适。建议您先饭后散步30分钟，再进行半小时的慢跑。
五：夫妻互相按摩
若您意犹未尽，且条件允许，何不尝试夫妻间相互按摩？此按摩宜在餐后30分钟进行。此举对受按者而言，无疑是种享受；而对按摩者而言，亦是极佳的锻炼方式。
六：站立
舞蹈演员塑造曼妙身姿的秘诀，便是每日坚持站立一小时。在此期间，需保持挺拔身姿，双膝并拢，脚跟紧贴，脚尖尽量向外延伸，形成一条直线，如此站立，既有助于身材保持，又能有效燃烧卡路里。
小技巧：运动完毕，泡个澡，瘦身效果更佳显著。
泡浴可助排出体内陈旧废物，加速新陈代谢。因此，享受一场舒适的泡浴，减肥成效将更为显著。每日投入30至40分钟的沐浴时光，其中20分钟尽情浸泡，水位宜至心脏下方。
此刻水温恰好38度，泡温泉不仅可促进血液循环，还能激活免疫细胞，增强免疫力，简言之，让您神清气爽，不易染病。若在泡温泉时加入扭腰、伸展等运动，更能加速新陈代谢，减肥效果更佳。
减肥帮给大家的忠告：市面上的减肥方法琳琅满目，千万不要的盲目跟风，适合你的才是好的减肥方法。你想要有效减肥必须认清自己的体质、生活习惯以及目标，同时考虑你自身的健康状况，综合制定一个可执行且安全的减肥计划。盲目跟随别人的操作，不仅可能无法达到预期效果，还可能对自身健康造成不可逆转的损害。记住，减肥不是一蹴而就，二是你与你身体的一场较量，既要赢，又不能让身体输。