一周减肥食谱助你周一至周日天天瘦
“一至七”健康减肥模式“一至七”饮食模式是适合中国女性健康减肥的减肥膳食比较佳模式,即每天一个水果, 周一:早餐:酸奶100ml、苹果1个。
午餐:米饭200g、凉拌黄瓜100g、紫菜汤100ml。晚餐:小米粥300g、水煮蛋一个、生西红柿1个周二:早餐:豆浆400ml、全麦面包2片午餐:米饭350克、炒土豆丝150g、鸡肉100g、菠菜一份晚餐:米饭200g、清蒸鲈鱼120g、西兰花200g周三:早餐:鸡蛋30g、苹果1个、豆浆500ml午餐:米饭180g、素焖扁豆250g、白灼虾200g晚餐:小米粥300g、肉丝青椒炒木耳100g、玉米汁200ml周四:早餐:豆浆300ml、咸鸭蛋75g、小葱拌豆腐80g、橙子1个午餐:年糕15个、海带炖排骨100g、香菇蒸茄子50g、黑木耳5G、莲藕炒荷兰豆70g、酱牛肉60g、蔬菜沙拉60g晚餐:米饭130g、莴笋烧冬瓜100g、西葫芦汤100g周五:早餐:脱脂牛奶250ml、馒头85g午餐:三明治25g,西红柿半个晚餐:糙米饭115g、青菜豆腐汤100g、芹菜炒鲜蘑菌100g周六:早餐:燕麦片150g,苹果1个,黑芝麻糊100g午餐:红薯大米饭100g、素焖扁豆170g、白菜粉丝萝卜干汤100g晚餐:玉米小米粥300g、山药薏仁去皮排骨100g、苦瓜汤100g一周日:早餐:玉米碎粒20g、大米35g、水10碗、蜂蜜适量午餐:绿豆芽水发的杂烩饭100g、南瓜浓汤一份晚餐:玉米须菊花茶1杯、红枣银耳枸杞百合汤(甜的)周天:早餐:玉米碎粒20g,花卷40g、煮鸡蛋1个中餐:毛豆角炒瘦猪肉150g、香菇豆腐汤50g、黑木耳3朵、黑芥末1勺、酱油1勺、胡椒粉少许晚餐:小米粥200ml、凉拌黄瓜100g周日:早餐:绿豆稠粥1碗,豆腐脑70g、鸡蛋1只午餐:大丰收(多种生蔬菜蘸酱)一大盘,糯米藕半盘,炒土豆丝半盘,萝卜干炒竹叶100g晚餐:番石榴100g,青菜腐乳空心菜100g,香煎菠菜100g或生吃黄瓜100g,纯黑咖啡或加了糖的果汁一杯周日:早餐:稀饭一碗,咸饼干两块;午餐:烤牛肉150g,醋溜圆白菜100g,黑橄榄50g,