5种早餐天天吃,肚子越吃越大。你的早餐该换了
认清这些错误吃法,就能够避免成为腹婆了喔。 在减肥的路上,相信很多人都尝试过早上不吃早餐,这种极端的减肥方法,绝对是胖MM的福音。
但其实这不是一个好主意,不吃早餐反而会让你越来越胖。今天,告诉大家那些错误的早餐,减肥的妹子们要避免哦。吃这些让你越吃越肥的早餐,减肥千万别碰。认清这5种错误的早餐,减肥的你要远离它们。减肥误区1:喝果汁/水果汁很多人认为榨成汁饮用可以代替新鲜水果和水,营养健康。
但实际上,即使是鲜榨橙汁也一样含有较多的糖分。另外,一杯现榨橙汁与水果汁的能量几乎相等,而且无法摄取身体所需的其他营养成分。建议:吃早餐的时候还是应该多补充水分。
果汁还是比鲜榨果蔬汁的蛋白质含量高一些。减肥误区2:吃“油”太多对于素食者来说,早餐中如果出现一种“油”,那么这种油炸食品很有可能就是你的致癌食物。因为其中所含的大量饱和脂肪酸会促使肝脏生成更多的胆固醇,而胆固醇是诱发心血管疾病的罪魁祸首。
此外,过于油腻的早餐也会让体内堆积更多脂肪,还会导致便秘、皮肤粗糙等问题。建议:食用健康的油,包括橄榄油、葵花籽油、玉米油和大豆类中的种子油。减肥误区3:只吃蔬菜水果很多人认为蔬菜水果没有热量,所以多吃也不怕摄入热量超标。
但是,事实却并非如此。水果中的确富含维生素、矿物质和膳食纤维,但它不能补充身体所需的热量。而且,水果的糖分很高。
同时,这两种东西很容易引起血糖升高。
因此,虽然水果有助于身体健康,但是并不适合作为早餐来食用。
建议:吃水果沙拉时,可以适当加入些坚果、干果。减肥误区4:牛奶加面包很多上班族都会选择面包加牛奶作为早餐,但这种面包虽然方便快捷,但其实脂肪量相当高,并且牛奶中的钙质会直接影响骨骼的健康。另外,如果面包加了鸡蛋,虽然营养丰富,但总体来看还是比面包更不利于减肥。
建议:面包要配上鸡蛋或者芝士,并且尽量少抹酱料。减肥误区5:混合麦片很多人早上都喜欢吃两明治或三明治,觉得这样营养健康,但事实上,混合麦片里边的各种添加剂已经超过了人体需要的营养成分。并且,这种麦片的热量也非常的高,早上食用对于心脑血管有很大危害。
早上食用麦片,还可以加入脱脂牛奶或者蜂蜜水调理。减肥误区6:油条加鸡汤很多人喜欢早上做点面包,或者把煎饼当作早餐来食用,但是,殊不知,煎饼等油炸食品中往往含有大量的油脂。