早餐吃什么减肥

早餐吃什么减肥

健康减肥早餐的基本原则:

一、热量适中估量一下自己一天的活动下需要多少热量来维持身体基本动力。然后把三分之一的热量分配在早餐中摄取。 热量适中估算一下自己一天的活动下需要多少热量来维持身体基本动力。

然后把三分之一的热量分配在早餐中摄取。先喝一杯温开水。喝温开水可以促进肠胃蠕动,有助于体内废物的排泄,也可以使皮肤变好。

早饭后半小时,再跑步30分钟。跑完之后休息30分种,吃些低脂、粗粮、水果、酸奶等食物。

二.饮食原则:早餐吃饱,午餐8分饱,晚餐尽量少,且多吃蔬菜,晚餐不宜过晚吃,尽量在5点以前吃完,睡前不要再进食。

早餐要吃,并且要吃热量比较低的热量。比如说:全麦面包、馒头、米粥等主食;豆浆、牛奶等饮品;水果较好是苹果、番茄、火龙果、猕猴桃、柚子等水果,富含维生素,有助于减肥;不可过度吃油炸食品和甜食。

三.运动原则:早晨起来空腹慢跑,注意是空肚,之后在跑。

慢跑20min,有氧运动要持续半个小时以上才有效果。运动时间要达到40min以上,这样才有减肥的效果。如果不方便做慢跑的话,就去快走吧,不过时间不宜太长,因为会影响睡眠。

四.早晨起床后先吃什么早餐可以减肥?

不吃早餐的危害很大。

首先,你知道人体经过一夜的消化,早晨肠内食物已消化殆尽,急需补充。

这时若立即进食,就会增加消化器官的负担,引起功能失调,容易造成胃炎、溃疡病。第二,经过一个晚上的睡眠,人体内的营养已消耗殆尽,此时肠胃还在紧张工作,这种工作如果没有得到及时的休息,很容易造成胃粘膜损伤,长此以往会诱发胃炎、溃疡病。第三,经过一夜的睡眠,机体得到了足够的能量,这时候若不吃早餐或早餐质量不好,很可能造成血糖偏低,脑组织处于疲劳状态,产生眩晕,精神萎靡、注意力不能集中、记忆力下降、工作效率降低等现象,严重者会导致心慌气短、出虚汗、手脚无力,甚至会出现痉挛抽搐的情况。

所以,吃早餐之前,要先喝上一杯温开水,给肠道来个大清洗。