牛奶燕麦粥可以减肥吗推荐三款适合做早餐的减肥瘦身粥
现在很对人为了减肥而选择节食甚至不吃早餐,但其实这种减肥方式是非常不健康的, 随着现在生活水平的提高,人们对饮食的要求也越来越高。
现在不少人为了减肥,不吃早餐,认为这样能减少热量的摄入,有助于减肥。事实上,这种做法不但不能减肥,反而会增肥。这是为什么呢?
下面小编给大家总结了几种适合做早餐的减肥瘦身粥,不知道的朋友们快来看看吧。
一、桂圆红枣粥
材料:红豆50g,大米50g,水适量,桂圆肉5颗
做法:
1、红豆洗净泡15分钟备用。
2、锅中加入适量清水和白砂糖煮沸,放入桂圆肉,煮10分钟。
3、煮熟后捞出,沥干水分备用。
4、将所有食材放入碗中,倒入适量的冷开水拌匀,盖上保鲜膜,放置五至十个小时。
5、食用时放适量的冰糖调味即可。
二、南瓜小米粥
做法:1首先把南瓜去皮切成小块备用,小米淘洗干净后沥水浸泡一晚。2往电饭煲内加水和小米一起煲,先用猛火煮开,再改用缓慢火煮至浓稠状即可,如果喜欢喝甜点的可以加少量白糖。
3等到小米煮烂了以后,按自己的口感放入南瓜块,继续熬,一直熬到粘稠即可,出锅前可根据个人喜好放入冰糖调味。
三、燕麦山药粥
材料:2~3个新鲜山药、1勺燕麦片、2个紫薯、1杯牛奶、半个苹果、1根香蕉、1勺蜂蜜。
做法:1.把山药削皮洗干净切成丁状、甘蔗洗干净、去掉籽。紫薯去皮后切成块状。2.在平底锅里倒入少量油热锅后倒进西红柿炒到稍微焦黄,之后倒进玉米粒翻炒一分钟,并且加上牛奶,之后慢慢熬制半小时。
3.当粥快要变成糊状的时候,放入燕麦片和山药丁继续熬制,直至粥稠。
以上是三款适合做早餐的减肥瘦身粥,这些粥的热量都很低,但是营养价值却很丰富,可以作为减肥瘦身餐的主食食用。