月减12斤绝对有效瘦身餐
减肥是一个漫长而又辛苦的过程,尤其是对那些爱吃零食、爱吃夜宵的人来说。
但我们也不能忽略了健康的重要性。
今天我来分享一下我如何度过一个特殊的节假日,以及如何通过饮食和运动瘦身的方法。
一:少油少盐的饮食习惯。
在周末的时候,我们可以把大鱼大肉换成清淡的口味。
比如水煮菜、蒸鸡蛋羹、黑米粥等,这些清淡口感的食物不仅不会让我们发胖,还能给我们带来丰富的营养和膳食纤维,促进肠胃蠕动,加速体内废物排出。
二:少吃多餐。
很多人喜欢饿了就随手拿起饼干或者糖果充饥,这样是非常不好的。
我们要合理搭配饮食,每餐吃到七八分饱就可以了。
三:少吃淀粉类食物。
晚上我们的身体代谢变慢,吃得过于精细,容易堆积脂肪,所以我们可以选择一些淀粉含量低的食物。
比如玉米面窝头、土豆、芋头等。
这些都是可以增加饱腹感、促进消化的食物。
晚餐的时候可以吃一点蔬菜,比如西红柿炒西兰花、凉拌海带芽,或者煮红豆薏仁汤、冬瓜荷叶汤,这些食物的热量比较低,而且饱腹感很强。
四:多吃富含蛋白质的食物。
蛋白质是减肥时不可缺少的一种营养素。
它可以有效增加我们的饱腹感,帮助控制饮食量。
比如水煮虾、豆腐、牛肉等等。
五:多运动。
运动是减肥最健康的方法之一。
它不但可以燃烧热量,还可以增强身体代谢功能,加速体内废物排出。
平时可以做仰卧起坐、平板支撑等运动,效果也不错,不过需要长期坚持才能看到效果。