医生减肥示范餐2周减10斤

医生减肥示范餐2周减10斤

很多人减肥的初衷都不同,为了达到理想的减肥效果,会选择节食,但是这种方式是错误的,节制饮食会导致人体营养不良,反而更容易肥胖,而医生就建议大家在减肥期间要控制饮食,那么如何饮食才是既能减肥又能保证身体健康呢?

一、营养师制定减重计划食谱两周减10斤医生减肥示范餐早餐:两个水煮鸡蛋和一杯无糖豆浆午餐:1块豆腐、1份肉片、2个番茄晚餐:1碗杂粮饭、1盘凉拌蔬菜、一个水果温馨提示:

1.这些食材的脂肪含量都相对较低,所以在减肥的时候可以用它们替代一半主食。

2.如果有吃零食的习惯,可以在午餐后吃一些水果,或者吃些热量比较低的食物,比如苹果、圣女果等。

二、营养师的减肥方法医生减肥的食谱很严格在减肥期间,营养师建议大家少吃多运动。

一般来说,每顿饭只吃七分饱就可以了,不要吃太多,还要配合适量的运动,这样才能达到比较好的瘦身效果。另外,在运动的时候,也需要循序渐进。运动前一定要做好拉伸动作,避免肌肉损伤。

另外,平时还需要多喝白开水,加速代谢。运动后也需要及时补充水分。运动减肥食谱中,可以多吃一点粗粮和蔬菜。

三、营养师推荐适合不同人群的减肥餐营养师推荐适合不同人群的减肥餐。营养师推荐的减肥餐主要有这几种

1.红薯粥材料:红薯1根、大米50g、清水600ml做法:红薯去皮切成小块,大米淘洗干净浸泡30分钟以上;锅中加入清水大火烧滚,然后放入红薯块,开中小火慢慢熬制至熟软即可。

这是一款非常简单的减肥粥,也是公认的一种有效的方法,红薯不仅可以帮助减肥,还能有效促进身体内毒素的排出。而且这款粥热量低,即使是平时生活中吃得比较多的人群也很容易消化。

2.燕麦山药汤材料:山药100克、燕麦15克、枸杞10颗做法:山药削皮,放到盐水中浸泡10分钟左右;锅里倒入适量的清水;水开之后,把所有的食材全部下进去,大火煮沸,然后转中火煲3个小时左右;关火以后,把之前煎好的山药块倒出,比较后加入枸杞,加盖焖上10~20分钟即可食用。

这是一道非常简单方便的美味减肥粥,非常适合需要快速瘦身的人士食用哦,想要减肥的朋友也可以试一试。