有效食谱半年可减40斤
下面是一位明星的减肥食谱,一个月能减40斤。我们来看看她的食谱吧:早餐:一杯豆浆;一个鸡蛋午餐200克米饭,一根黄瓜晚餐100克米饭,一盘炒菜附加:黄瓜炒西红柿,可以吃点水煮蛋,不加任何调料,晚上九点后不进食。另外还有两个小秘诀让你更快地瘦下去。
第一:晚餐不吃主食。晚餐吃主食并不会让自己变胖,只是热量摄入过多而已。
第二,晚餐要尽量少吃。如果真的太饿了,可以吃点水果或蔬菜,比如猕猴桃、火龙果或是梨,不要吃高糖分的。第三:晚上八点之后就别再吃东西了。
晚上可以适量喝水或者不吃零食,但是一定注意控制量,不要吃太多哦。晚餐最好在睡前4小时之前吃完。晚上8点以后最好什么也不吃。
下面这个食谱一个月能减40斤,真实有效!下面是一个人的日常饮食安排,供大家参考:
1.减肥期间,每天早上可以喝杯牛奶,吃个蒸土豆,中午吃些凉拌绿叶菜,晚上可以喝碗小米粥。
2.减肥的时候,可以吃点青菜,但是要注意,不能放油盐。
3.每日三顿都要吃。
4.一定要多喝水,一天八杯水,可以帮助身体排毒。
5.减肥的时候,一定要记得,少吃零食,巧克力等热量高的食品。
6.每天晚上可以做仰卧起坐半个小时,或者跳绳300下。
7.早晨可以跑步,晚上可以游泳,跳舞、跳绳。
8.睡觉之前可以做一些简单的运动。
9.减肥的时候,一定要记得,早睡早起,保证每天8小时睡眠。
10.多喝水,可以帮助你加快代谢,排出体内的废物垃圾。
11.多做有氧运动,如慢走、爬山、打球、游泳等。
12.每天要喝2000毫升左右的水。