成功甩掉腹部赘肉的方法
随着生活水平的提高，人们对美有了更全面的认识，健康美成为人们追求的主导。很多人开始意识到，体重不仅仅是一个数字，它还关系到我们的健康、活力、魅力等方面，甚至还可能影响到我们的生活质量。减肥帮www.axinbo.cn是一个专业的减肥网站，每天更新各种减肥资讯，从饮食，运动，作息，心理、人群等多方面提供可参考的减肥知识，如果你需要专业的减肥帮助，请在网站首页提问。
攻克腰部突肚赘肉腹肌运动
悠然坐在椅上，轻松进行腹肌锻炼，身体微倾，腹肌紧绷，救生圈无处遁形。每日一次，轻松拥有盈盈一握的曼妙腰身。
过量饮食、缺乏运动、久坐电脑前等不良习惯若持续存在，便极易催生“救生圈肚腩”，且因生活习惯根深蒂固，摆脱难度颇大。每日对腹部实施高强度锻炼，有效燃烧脂肪，重塑曼妙腰身。
1. 基本坐姿规范：请于椅上落座，双手轻握左右腰际。双足并拢站定。保持背部挺拔，目光平视前方，腹部收紧，胸部挺起。
2.上半身向后微倾，挺拔背部，骨盆向前突出。随后，背部前弯，骨盆随之向后移动。骨盆前凸时腹部上挺，反之时腹部内收。重复此动作十次，有效强化腹部肌肉。
每日坚持进行上组锻炼，有效激活腹部肌肉，轻松告别多余脂肪。同时，通过骨盆的前后摆动，精准矫正骨盆弯曲问题。
消除肋腹肌肉-擦窗运动
肋腹周边肌肉，因锻炼不足，瘦身不易。通过擦窗运动，拉伸肋腹，塑造紧实线条，每日一次，轻松击退多余赘肉。
手臂上扬，腹肋周遭的肌肉群随之活跃，擦窗时手臂的上下摆动，能有效激活肌肉，使腹部多余脂肪无处遁形。
保持身体挺拔，双足与肩同宽展开。将右臂垂直上举，上半身缓缓向左倾斜。此时，可明显感受到右侧骨盆下沉，有效激活腹部及肋部肌肉。左右交替各进行10次，以增强肌肉力量。
2.上半身微向后倾，臀部微微前突。随之背部轻弯，臀部缓缓后移。臀部移动时腹部随之凸起，后移时腹部则呈现凹陷。如此交替进行，各10次。
舒展腹肋肌群，亦能有效缓解骨盆弯曲之困扰，助您重塑挺拔身姿。
背部瘦身-手臂后伸运动
不知不觉间，背部脂肪悄然堆积，只需简单拉伸，强健背部肌肉，重塑曼妙身姿，成就美背佳人。每日一次手臂后伸，瘦身效果立竿见影。
背部脂肪堆积仅次于腹部，日常活动难以触及，常成减肥难题。借助手臂向后上方拉伸，有效刺激背部肌肉，助力塑形减脂。
保持身姿挺拔，双足平行展开，与肩同宽，胸膛挺起，展现自信风采。
2. 双手合十置于腰间，上半身缓缓后倾，双臂随之向后伸展，力求向上抬高至最大限度。在达到最高点时，维持姿势10秒钟。此动作需重复进行3轮。
此动作有效施加背部压力与刺激，约一个月后即可显现显著的瘦背减脂成效。手臂上举动作，激发手臂肌肉活力，助力瘦臂。此外，肩部运动同步进行，促进血液循环，缓解肩部不适。
腹部横向赘肉抬大腿运动
腹部赘肉不仅凸显于腹部，亦蔓延至腰侧。欲塑造曼妙腰身，宜坚持每日两次大腿上抬锻炼，持之以恒，逐步消除赘肉之扰。
穿着牛仔裤时，腰部两侧的边缘常会显露出多余的赘肉，这部分问题并非仅通过腹肌锻炼就能彻底解决。需通过激活腹斜肌，并反复进行大腿上抬的锻炼，以有效改善赘肉状况。
1.身体放松，身体站直
2. 将右腿大腿缓缓上抬，力求贴近腹部中央，与此同时，左手肘部紧贴右大腿，反向重复此动作，有效锻炼腹斜肌。
3. 本组动作需交替进行左右腿，以有节奏的方式完成10次为一组，每日练习两轮，每轮包含三组动作。
经过一个月的持续锻炼，腹斜肌得到充分强化，腰侧赘肉无处遁形。
下半身锻炼，助力腿部塑形减脂、消肿消浮，同时有效缓解空调房内引发的体寒不适。
背部赘肉2擦地动作
轻扫地板，巧妙唤醒背部肌肉，助力瘦身目标达成。每日坚持两次，持之以恒，显著成效指日可待。
独立刺激背部以达减肥目标实属不易，唯有借助手臂与双腿，同步进行拉伸锻炼，方能更高效地激活背部肌肉。借助擦地动作，调动双手双脚，拉伸背部肌肉，轻松实现瘦背效果。
身体伏地，双膝跪地，脚尖着地，上半身前倾，仅以手掌支撑。保持背部挺拔，切勿弯曲，维持笔直的姿势。
2. 双手肘与右膝同步伸展至远方，力求膝盖与手肘完全伸直展开。随后恢复至起始姿势。依照相同方法，对左膝及肘进行练习。每侧各进行10次，10次为一组。
3. 每日坚持两轮训练，每组动作精心执行。一个月后，背部曲线将更加明显，赘肉显著减少。
借助伸展动作，不仅能达到瘦背的效果，还能有效锻炼手臂。
易瘦体质转化鞠躬动作
代谢基础若低，赘肉便难以消散，即便节食，减肥成效亦难显现。调养体质，才是关键所在，而鞠躬工作，便是其中优选之一。
增强基础代谢，以腰部为核心，全面促进全身骨骼活动，将显著提升健身效果。
保持挺拔身姿，双足平行展开，与肩部同宽。
2. 双臂缓缓抬起，于头顶上方划出一个优雅的大圆弧。
3. 躯干前倾，进行深鞠躬，幅度宜大。以腰部为中心，保持背部挺直。每日早晚各进行10次锻炼。
腰部为轴心，鞠躬动作巧妙地唤醒肋骨、背骨与骨盆，能量流转全身。持之以恒，每日锻炼，有效提升基础代谢，塑造易瘦体质。
同步改善驼背姿态，强化腰部肌肉，有效降低腰痛风险。
双臂与双腿均得到充分锻炼。腿部伸展活动激活臀部肌肉，既塑造了纤细手臂和大腿，又巧妙启动了提臀功效，使下半身更显丰腴迷人。
减肥帮给大家的忠告：市面上的减肥方法琳琅满目，千万不要的盲目跟风，适合你的才是好的减肥方法。你想要有效减肥必须认清自己的体质、生活习惯以及目标，同时考虑你自身的健康状况，综合制定一个可执行且安全的减肥计划。盲目跟随别人的操作，不仅可能无法达到预期效果，还可能对自身健康造成不可逆转的损害。记住，减肥不是一蹴而就，二是你与你身体的一场较量，既要赢，又不能让身体输。