减肥饮食和运动缺一不可
随着生活水平的提高，人们对美有了更全面的认识，健康美成为人们追求的主导。很多人开始意识到，体重不仅仅是一个数字，它还关系到我们的健康、活力、魅力等方面，甚至还可能影响到我们的生活质量。减肥帮www.axinbo.cn是一个专业的减肥网站，每天更新各种减肥资讯，从饮食，运动，作息，心理、人群等多方面提供可参考的减肥知识，如果你需要专业的减肥帮助，请在网站首页提问。
饮食瘦身之路，巧妙方法助你高效减脂。
1、吃丰富的早餐
将不吃早餐误以为能减肥，实乃愚见。一顿营养均衡的早餐，能让你整日神清气爽。长时间空腹，只会消耗肌肉而非脂肪，不规律的饮食更易将卡路里转化为脂肪，让你整天昏昏欲睡。
2、多吃纤维食物
纤维食品助力减脂，非水溶性纤维热量低，如高纤维谷物、全麦面包、麦麸等；可溶性纤维则助饱腹，如草莓、苹果、梨、麦片及豆类等。
3、慢慢享受每一口食物
细嚼慢咽，淑女风范之外，更藏一抹生活智慧。每口食物细嚼20次，方能尽享美食之乐。
4、无糖口香糖
与众人想的不一样，无糖口香糖并不会挑逗你的胃口。实际上，咀嚼无糖口香糖能有效遏制你对高热量食物的渴望。因此，减肥者不妨随身携带一包无糖口香糖。
5、不要边看电视边吃晚饭
悠然自得之感油然而生，然而你却在不经意间，食量与用餐时间悄然增加。
6、吃点辛辣食物
众多研究与实践表明，若食物既烫又辣，食量自然会减少。同时，人们会不自觉地放慢进食速度，并大量饮水。在减肥过程中，不妨尝试在食物中添加一些红辣椒和热性调料。
7、下午吃点小零食
整天宣扬节食无益，饥饿只会加剧你的焦躁。不妨尝试少食多餐，下午三点来两三块苏打饼干或水果，这样晚上就不会像饿狼般扑向餐桌了。
8、多汁食物
水分充足的水果与蔬菜，如西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜，能迅速满足你的饱腹感。不妨一试。
9、早晨一杯温开水
清晨一杯温水，既可润滑肠道，又可减轻血液浓稠，有效降低血压。切记，白开水乃最佳饮品，每日八杯，助力新陈代谢加速，更令肌肤整日保持弹润光泽。
科学运动减肥法，掌握技巧轻松瘦身。
就运动强度而言，散步、步行、广场舞、太极拳等低强度活动，适宜在餐后半小时至一小时后进行。而慢跑、减肥操、骑行等中等强度运动，则推荐在餐后一小时至两小时内开展。至于长跑、跳绳、足球、篮球等高强度运动，则建议在餐后两至三小时后进行。
餐前运动需注意，若餐量偏多，以蛋白和脂肪为主，消化不易，建议餐后两小时再动。若餐量适中，以碳水、蔬果流食为主，运动时间可适当缩短。
饭后应该如何运动促消化
饭后的半个小时内
餐后半小时宜以静养为主，静坐养神，与家人朋友共话茶余，畅谈愉悦话题，此乃最佳选择。如此既可保持愉悦心情，亦能确保食物充分消化。
亦有言称，饭后百步走，延年益寿至九九。众多人士推崇饭后速行，以助消化与瘦身。体质强健者，饭后轻步闲逛亦无妨，然体质较弱或肠胃不适者，则需格外留心。饭后务必充分休息，方能适度活动，散步亦然。
饭后1到1.5个小时
此时，食物消化的高峰期已基本结束，适量运动如散步、慢跑等均可逐步进行。然而，剧烈运动仍需谨慎，尤其是摄入大量高蛋白、高脂肪食物后，更应避免剧烈运动。若计划运动，建议餐前选择易消化食物，减轻肠胃负担。
减肥帮给大家的忠告：市面上的减肥方法琳琅满目，千万不要的盲目跟风，适合你的才是好的减肥方法。你想要有效减肥必须认清自己的体质、生活习惯以及目标，同时考虑你自身的健康状况，综合制定一个可执行且安全的减肥计划。盲目跟随别人的操作，不仅可能无法达到预期效果，还可能对自身健康造成不可逆转的损害。记住，减肥不是一蹴而就，二是你与你身体的一场较量，既要赢，又不能让身体输。