远离肥胖烦恼3餐饮食准则
很多人都有这样的疑问:增强营养有利于健康,但要冒发胖的风险;为追求好身材而节食, 导读:随着生活水平的提高,人们对于健康的意识也在不断增强。
而肥胖问题一直是现代社会最热门话题之一。
为了减轻体重,许多人尝试了各种各样的方法,其中一个很重要的方面就是节食。
那么究竟如何做到节食不发福呢?
下面就让我们一起来了解一下。
很多人都知道,导致人体发胖的原因有很多种,除了遗传因素以外,还有一些可能就是因为饮食不当所致。
对于这个问题相信大家都是有答案的!
今天我就来给大家介绍一下到底怎么才能避免发福和身材走样的问题~1:减少摄入热量想要远离发福和身材走样,首先我们需要控制总能量摄取。
我们每天所需要的能量,其实不止是食物当中的蛋白质,还包括一些脂肪、碳水化合物等等,而这些都是身体所必须的基础代谢所需。
1:减少摄入热量的同时也需要保证身体正常运转。
一般来说,成年男子一日三餐,能量摄取大约为1600千卡左右,成年女子约为1800千卡左右,那这个摄入量还是有一定限度的。
但是,我们不能因为减少摄入量就彻底不吃,那样会引起基础代谢下降,出现营养不良的情况,甚至出现低血糖、免疫力低下等后果。
所以我们需要适度控制饮食热量摄取,这样才能远离发胖和身材走样。
2:增加运动量除了控制饮食,增加运动量也是降低体重的一个关键。
运动能够增加身体内肌肉含量,提高基础代谢率,还可以帮助燃烧脂肪,从而有效减少体重。
但是,运动减肥也是讲究方式方法的。
我们可以通过有氧运动来进行减脂,像慢跑,游泳,跳绳,爬楼梯,骑行等等,也可以通过力量训练,增加肌肉含量,让身体变得更紧实。
3:合理搭配饮食均衡膳食是保持身体健康的基础,也是预防多种疾病的前提条件。
饮食结构要合理搭配,既要保证蛋白质,还要摄入足够的热量,这样才能保证机体的正常运转。
比如说,在控制总能量摄入的基础上,可以选择低GI值(升糖指数)的食物,也就是说,多吃蔬菜,少吃淀粉类主食,少吃高脂肪,高糖分的食物。
这样不仅能控制热量,还能保证营养均衡膳食。
其实,想要避免发胖和身材走样,节食是不可或缺的一步。
但是,我们也不能过度节食,要保持健康的体魄,还是应该适当的摄取一些营养丰富的食物,才是比较正确的。
节食不是一蹴而就的过程,需要长期坚持,才能收获理想效果。