7种营养早餐瘦身好帮手
烧牛肉+牛奶+苏打饼干=早餐不求人牛肉:2小块四川和山西产的真空独立包装的小块烧牛肉十分方便和美味。牛奶:250毫升记得要加热噢+苏打饼干50克可以提供足够的能量。 烧牛肉+牛奶+苏打饼干50克可以作为早餐的营养搭配,但是要加热哦。
1、土豆泥+鸡蛋(全麦面包)+青椒炒肉丝。烹饪方法:把土豆蒸熟、去皮、切块,放入盆中;锅内倒油烧至6分热的时候,把土豆块放在煎锅里翻炒几下,再加入适量生抽、糖、料酒煮沸;再继续小火煎到变色就可以出锅了,取一个干净不沾酱的保鲜袋装好放在冰箱内冷藏;
2、烤红薯+西蓝花+水煮鸡胸肉。
烹饪方法:2勺酱油+半茶匙料酒,1个鸡蛋白,半杯面粉。煎到两面金黄即可出锅,可搭配水果沙拉。口感微甜,营养丰富,适合晚餐食用。
3、杂粮馒头配青菜,也可以吃蒸南瓜和蒸玉米。
烹饪方法:1勺面粉+1/4汤匙白醋、2~4茶匙盐、1/2汤匙黑胡椒粉;2勺面糊+1/4茶匙淀粉+1/3汤匙清水;3、1片全小麦面团揉成薄膜;2个红薯搓成长条状放入盆中;1勺面糊/擀面棍擀成细条后放入盆中;蒸锅蒸15分钟,将准备好的面团按扁,醒发20分钟;蒸好的红薯条放盘中,再撒上少许芝麻。
4、蒸山药+炒绿豆芽。
烹饪方法:4勺橄榄油、2茶匙盐、1/2勺水混合,放入搅拌器中混合均匀。放入蒸笼中,开大火蒸15分钟后取出来,在上面淋一点香油,即可出炉。
5、咸鸭蛋配自制的各种蔬菜沙拉。
烹饪方法:2勺蜂蜜、4汤匙沙司和一碗清水;3片紫甘蓝洗净后用刀在平底锅上划十字韧带擦去表面水分后将其卷起,放在案板上烘烤10分钟左右;将准备好的洋葱、芹菜、莴笋叶等蔬菜切碎,放入碗内拌匀,再撒上一层香油即可。
6、豆粥+无油炸食品的制作方法。
1.将黄豆淘洗,沥干水分;
2.将南瓜削皮后,切粒;
3.锅中倒入少量油烧热后放入葱姜蒜末爆香,放入豌豆和豆腐翻炒;
4.待食材变色后再加入西兰花和海苔翻炒;
5.加入清淡的酱汁即可,可搭配凉拌菜食用。
7、酸辣苹果丝。
烹饪方法:10只苹果切丝、30g小白菜洗净、100g芹菜、25g白砂糖、30ml柠檬汁、60g白醋、120ml芥末;将所有的材料都调成沙拉酱备用;将苹果丝和小白菜放一起放进碗中,用牙签蘸取沙拉酱后倒在一起,将果汁混合均匀,即可食用。