特殊人群的高能量早餐减肥
高能量早餐减肥对于患有II型糖尿病的患者来说,高能量早餐反而能够有效缓解减脂以及糖尿病症状的缓解。
俗话说:病从口入。
对于爱美人士而言,肥胖是不可避免的问题,所以越来越多的女性开始关注自己的体重问题。
但是作为一个真正的胖子,减脂与降血糖是需要综合考虑的一个问题。
下面我就来给大家介绍一下关于这方面的早餐。
其实,我们并不需要过分地追求低热量、高蛋白质,而应该更多地选择一些低碳水化合物、高纤维、高维生素、高钙、低脂肪的食品,这样既能控制食欲、减少胰岛素的分泌、提高肌肉和骨骼的修复能力,又可以达到减轻体重、延年益寿的效果呢。
当然,我们并不建议大家只吃蔬菜水果,因为那样会导致营养缺乏、肌肉萎缩,对我们的身体健康造成不利影响。
而且长期只靠这种低热量的早餐,容易产生饥饿感,从而降低下一餐的摄取量,不利于减重,还会使血糖波动大,加剧糖尿病的发生。
而高膳食纤维的早餐,不仅能够有效地促进肠道蠕动,加快排便速度,还能增加饱腹感、抑制食欲、延长进食时间,从而降低日后的总热量摄入,对减肥非常有利。
那么对于爱美的你来说,早餐该如何搭配呢?
早餐的搭配原则有以下几点:1早餐要营养均衡。
早餐的食物要种类齐全,各种各样富含优质蛋白的食物都可以作为早餐的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋、面包等,这些都是高碳水化合物、高纤维的食物,也是低热量、富含多种维生素、矿物质的食物;2早餐尽量多补充一些粗粮,如燕麦粥、玉米粥等,这些都富含膳食纤维,可增强饱腹感,减少进食量;3早餐要尽量少喝咖啡或茶,因为茶中含有大量的鞣酸,易形成草酸结石,影响肠胃吸收。
同时,由于咖啡中的咖啡因会刺激胃液分泌,不利消化,也易导致肥胖。
而肥胖会增加患高血压、心脏病、糖尿病的几率,所以肥胖者更要注意控制饮食。