优质蛋白质
为什么要在蛋白质面前加上优质二字，是因为我们在健身阶段，想要让身上的脂肪减少，肌肉增加，那么就需要高纯度的蛋白质补充，有些人可能想到了蛋白粉，但其实蛋白粉的作用，和正常饮食是一样的，并没有特别神奇的效果。要想补充高蛋白，牛奶、鸡蛋和不含肥肉的瘦肉，都是必备的东西。
足够的维生素
想要加速身体的新陈代谢，就要确保身体内摄入足够的维生素，促进身体循环，而这主要依靠的就是水果和蔬菜了，在选择水果和蔬菜的时候，要尽量选择绿色果蔬，水分大，糖分低，同时饱腹感比较强的，比如香蕉、西红柿、黄瓜、西蓝花等等，都是特别适合减肥健身食谱的。
油脂并非要杜绝
虽然减肥期间，我们最讨厌的就是脂肪，但是减肥健身食谱当中，也应该有适当的油脂，而这主要就是靠坚果来补充和提供了，像是夏威夷果、腰果、花生等，都是比较不错的坚果。但是要注意有两个问题，一是每次的量不能太多，否则也是容易长胖，二是最好选择原生态的，加工过程不要太多。
不管你在网上看到的减肥健身食谱有多么复杂和花哨，大家都一定要根据上面这三点做一个基本的判断，减肥食谱不需要太复杂，能真正用在自己减肥过程当中，并且有效果，这才是核心。