如何在减肥期间吃好早餐
过于精细缺营养,不吃早餐是不行的, 一日三餐不合理,对减肥有很大影响。
早餐不能不吃,但不能不吃,早餐不吃容易得胃病,会影响肠胃的消化吸收,对肠道的损伤很大。如果早餐吃不好,会引起一天精神萎靡,注意力不集中等问题。那么,如何在减肥期间吃好早餐呢?
1、不吃早餐容易变胖
在减肥期间吃好早餐,可以减少一天的饮食,减少热量摄入。
早餐不需要吃得很丰盛,可以吃一些热量低,蛋白质丰富,热量低,脂肪少的食物,像粥,馒头,面包等。也可以吃一些粗粮,如玉米,红薯,燕麦粥,小米粥,黑豆粥等。这些食物热量低,膳食纤维丰富,饱腹感强,营养又全面。
2、不吃早饭容易变瘦
早餐是一天中最重要的一顿,我们经过了一晚上,胃肠道已经把没有进食的东西消耗掉了,所以需要及时补充能量,来恢复身体的运作。
如果不吃早餐,那么身体会缺乏营养,出现头晕,乏力的症状。早上不爱吃东西,到了午饭,饥饿感更明显。这样一来,午餐的时候就会暴饮暴食,吃进去更多的热量,很容易长肉。
3、早餐可以吃一些水果
早餐要吃一些热量低,水分多的水果,苹果、雪梨、柚子等,可以补充水分,有利于肠道吸收食物中的营养。
水果里面的果糖也能补充能量,不过水果里面的酸性比较大,容易刺激肠胃,出现腹泻的情况。
早餐不要吃甜点,蛋糕,巧克力,牛奶面包,蛋糕之类含油脂多,糖分高的食物。
可以吃一些清淡,热量少的食物,像粥,面条,小米粥等,八宝粥,杂粮粥,红枣粥等。也可以吃新鲜的蔬菜水果,补充维生素,膳食纤维。
4、每天喝2000ml到2500cc的水
早上要喝温水,能够滋润肠胃,软化粪便,可以增加饱腹感,减少食物的摄取量。
如何在减肥期间吃好早餐,早餐可以吃一个水煮蛋,一杯无糖的豆浆,或者一杯牛奶,一个全麦吐司,这样营养均衡,热量又低。
早上也可以吃一碗杂粮粥,一个水蒸蛋,或者一根紫甘蓝。