减肥瘦身餐1：蔬菜水果沙拉
原材料:莴笋、红萝卜、圆葱、青椒、色拉油、盐、黑胡椒
作法:
1.将蔬菜水果切割成适合的小块,
2.倒进器皿中,添加适量的色拉油拌和匀称预留;
3.在撒上盐和黑胡椒后再倒入新鲜罗勒叶子,在表面浇上一层蛋清液并盖上面包糠,
4.将蔬菜水果跟蛋黄酱搅拌均匀,就可以吃到美味可口的蔬菜水果沙拉了。
减肥瘦身餐2：鸡肉蔬菜水果粥
原材料:200克生猪肉、60克煮好的米饭、1个鸡蛋、1小把蘑菇、1杯蔬菜汤
作法:
1.将猪肉放进锅中,加水、生抽酱油、料酒、白砂糖等调味品,用炖菜的方法来服用。
2.将鸡脯肉剁碎放进去,用食醋和生姜腌制一下以后再捞出来沥干水分预留;
3.将菠菜清洗用开水烫过以后切条预留;
4.将500ml的水烧开后将菠菜焯水捞出放入冷水中控干水份;
5.将所有的食材放到碗中,再往一个盘子里摆好,调均匀以后就可以盛出来服用了。
减肥瘦身餐3:牛奶燕麦粥
原材料:150ml燕麦片、100g牛乳
作法:
1将燕麦片放进锅内,加入适量温开水,侵泡8～10钟头;
2把牛乳倒进锅里边,随后放进锅里边煮沸;
3煮沸之后改为文火慢熬30分鐘左右。
4.随后加入燕麦片不断熬煮三分钟上下,放进适量的牛乳。
5.煮开之后就可以熄火了,把渣滓过滤掉,喝的那时候能够加上少量白糖调料。