早餐：简单健康
早餐是人体一天的开始，好多年轻人都有不吃早餐的习惯，中午一顿恶补，这是对身体肠胃极大的伤害，因为本来你的身体就已经饿了一晚上了，如果早上不吃饭，那么整个上午都非常没精神。早餐不需要太多，但是该有的一定得有，鸡蛋、牛奶、谷类粥以及简单的水果，这几样搭配，足够让你一上午精神满满。
中午：量要足够
中午是三餐的主力军了，虽然是瘦身食谱，但是中午也不能吃的太少，尤其是在减肥期间，米饭控制一下，一碗足够，但是肉类是可以多吃的，补充人体所需的蛋白质，而蔬菜也是按照正常的量去食用，如果有鱼类的话，自然是更好不过了。
晚餐：满足饱腹感
一般通过节食去减肥的人，都是喜欢晚上不吃饭的，结果就是到了睡前忍不住吃一点零食，马上前功尽弃了。晚餐大家的确不能吃太多，我给大家的瘦身食谱，是喝一袋酸奶，外加比较多量的水果蔬菜，如果有时间的话，可以自己做一份果蔬沙拉，不但能提供饱腹感，而且热量还少。
三餐瘦身食谱，我的建议就是这些了，当然每个人的饮食偏好可能有所不同，但是整体的倾向应该是大差不差的，有了合理饮食，再搭配运动和减肥产品，瘦下来时很容易的。