早餐
早餐不管有没有食欲，都应该多少吃一些，而且吃的东西一定得足够营养，一种选择是大家吃一个水煮蛋，一根紫薯以及一杯酸奶，这样基本的营养需求都是可以满足的了。如果你的时间比较着急，那么三四片全麦面包、一个水煮蛋以及一点水果，可以在十分钟之内帮你解决战斗，而且热量绝对非常低。
午餐
午餐虽然是一天当中的正餐，但是因为是在健康饮食减肥食谱，所以大家的午餐也不能太过于油腻，肉当然时必须的，但是不要吃过于油腻的肉类，精瘦肉和海鲜鱼类是不错的选择。同时，可以多配一点绿色蔬菜，比如简单的小油菜或是豆芽，都是比较不错的。
晚餐
晚餐其实反而是一天当中最简单的一顿了，一方面是到了晚上之后，我们的消化系统运行会变慢，所以不能吃太多，另一方面是在于晚餐应该有意识地降低食量，这样一直到第二天早上的时间跨度，足够身体去消耗一部分脂肪，晚餐可以以果蔬为主，做一份果蔬沙拉会不错。
虽然男女之间在减肥的具体饮食上有一定的差别，但是这个健康饮食减肥食谱里面的一些饮食推荐，都是完全适用的，平时如果你的三餐有不合理的地方，一定尽快改正，在不断探索中寻找更合适的减肥食谱。