教你4招瘦腿瑜伽 减肥又活血
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本系列瘦腿操旨在迅速缓解下半身疲劳，激活腿部陈旧废物循环，有效排出。鉴于女性偏爱高跟鞋，膝盖肌肉易萎缩，久坐更易导致臀部至大腿内侧肌肉僵硬。因此，运动促进血液循环，实现瘦腿至关重要。现在，让我们共同学习这套动作吧！
Step1：采取仰卧姿势，身体横向伸展至地面，确保背部紧贴地面。建议在地面铺设一张较厚的毯子或毛巾，以增加舒适度。
Step2：左膝挺立，双臂环抱至右膝后侧，紧拥膝部。维持此姿势，勾起右足，脚跟向上挺，并伸直大腿内侧、膝部内侧、小腿肚及胫骨。持续此动作一分钟。同时，注意腰部不可离地上升，左脚掌需稳固地面，调整骨盆，引导骨盆下沉。
Step3：继2动作之后，双手助力，将右腿向躯干方向拉引。此时，右脚掌需紧贴地面，臀部微抬离地，力求身体与右腿形成一整体，自大腿根部向上拉伸。维持此姿势约30秒，同时下颚有意上抬。
Step 4：深入拉伸腿部内侧肌肉，将大腿尽力拉近胸口，维持该姿势约15秒。随后，缓缓恢复至初始动作，切换至另一侧腿，重复此动作。
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