越吃越瘦燃脂食物大PK
在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。 有一种说法是吃了会发胖,这是真的吗?
其实这只是身体吸收的热量高于消化的食物。
身体吸收热量的多少决定着一个人的体重和身材。
如果一个人吸收热量低于消耗热量,就会有发胖的可能性。
人体消耗热量的主要形式是基础代谢,也就是维持生命必需的能量。
基础代谢是指人体在安静状态下维持生命所需的最低能量消耗。
基础代谢消耗的热量与日常活动和工作有关,如吃饭时可以提高基础代谢,如站立时需要消耗的热量,进餐后可以提高基础代谢,如散步、打扫卫生等。
但是消耗的热量也会受到饮食控制的影响,如果不控制饮食,那么身体就会消耗掉之前吃进去的热量,也就是变瘦的节奏。
如何吃才能消耗更多的热量?
1.控制饮食首先要明确一点,减肥不代表什么都可以吃。
人体吸收热量是由饮食控制来达到的。
所以不要过于极端的限制饮食,这样不仅达不到减肥的效果还会影响到健康。
每天正常饮食,注意营养均衡,保证三餐饮食。
每一餐最多吃八分饱。
2.选择低卡路里的食物减肥期间尽量选择热量更低的食物。
蔬菜和水果等。
它们的热量低,食物纤维含量高,饱腹感更强。
减肥期间不能完全禁止食用碳水化合物。
主食最好换成杂粮粥。
3.坚持运动只有运动才能燃烧脂肪,达到瘦身的效果。
想要燃烧脂肪,一定要坚持运动。
运动的时候一定要保证充足的运动时间。
每周运动三次以上,每次半小时左右。
运动前后要做好水分的补给。
运动前一个小时补充适量的水分,运动过程中也要补充足够的碳水。
运动后也不能过多的减少饮食,应该循序渐进的增加饮食量。