减脂就是吃的比消耗的少,动的比不动多。细嚼慢咽细嚼是基本的减肥原则,可以减少食物的摄入量，减脂是靠嘴,但迈腿会更管用。减重就是动的比不上吃的比拼,所以减重主要的还是靠什么呢？
减肥方中，慢嚼食物细咽可以帮助消化,而且还能增加饱腹感,让你吃的比较少,有利于控制食欲。因为大脑中有一个“摄食中枢”,当我们咀嚼某些食物的时候,大脑就会分泌这种激素瘦素,这种激素可以抑制我们对高卡路里和高脂肪的食物的渴望。
而且,如果吃东西的速度很快,大脑会以为你已经吃了很多,这样你就不会感到饿,摄入热量就会少。有研究显示,吃饭速度快的人,平均要吃掉25%的大脑,每天要多摄取100~200千卡的热量。所以想要减肥,必须要从改变饮食习惯开始。
每餐都咀嚼20~30次,这样就能让大脑有时间形成饱腹信号。另外,选择全谷物食品能控制血糖水平,减少身体对高糖食物、零食的渴望。不过,在做任何事情之前,至少都要做到休息和适度锻炼。
因为当人感到疲惫的时候,大脑就会产生一种叫做皮质醇的荷尔蒙,皮质醇过多的症状就是压力。所以,每周要至少休息一天,再进行锻炼,每次30分钟,这样就能让大脑得到放松。
慢速深呼吸慢速深呼吸可以让大脑变得更加清醒、敏锐、并且能够增强血液循环系统,让心脏获得更多氧气。同时,在呼气的同时也就加快了新陈代谢的速度,有效燃烧脂肪。深呼吸时,全身的肌肉会随着呼吸一起收缩,从而有效提升肺活量。坚持一段时间,你会发现不仅自己的心情变愉悦了,肺部也会变得健康。