减肥是女人毕生都追求的事情,不管已经很瘦还是本来就肥的女性, 随着天气越来越热,减肥大潮又要到了。对于女性来说,夏季是减肥的旺季,不管是运动还是节食,都是很容易做到的,只是减肥方法的选择要注意,不可盲目选择。那么,夏天如何能快速减肥?
1.运动要适量
虽然说夏天适合运动,但是减肥的前提是要适度。
对于肥胖人群来说,过度运动对身体是有危害的,特别是运动量过多,会导致肌肉和关节承受很大的压力,导致运动损伤,甚至影响到器官功能,所以运动要适可而止,千万不可勉强。运动时间在半个小时以上就可以了,可以选择在早晨或是傍晚进行。
2.饮食要清淡
有些肥胖的女生,平时比较喜欢吃一些生冷的食物,这样容易长赘肉。
如果想要快速减重,就要控制饮食,不要吃过于甜腻过咸的食物,可以选择一些低脂高纤维的食物,比如芹菜、胡萝卜、番薯等,不仅能够促进肠胃蠕动,改善便秘,并且能够使身体内堆积废物迅速排泄出去,减少脂肪在肠道中吸收;另外还可以选择一些具有润肠通便作用的食物,比如魔芋、玉米等,这些食物可以增加肠胃蠕动,促进体内宿便排出。
3.保持心情舒畅
有些女孩子在心理状态方面不是很好,特别苦恼,心情烦躁的时候,就会吃大量的零食,或者是喝各种各样的饮料来缓解自己的心情。
这种情况其实是很正常的,可以选择一些有助于心理健康的方式来调整好情绪,避免暴饮暴食。比如可以通过听音乐或者参加户外活动、做家务等等方式,调节心情,保持愉悦的心情。
虽然说夏天是不容易出汗的季节,但是只要注意运动和饮食,是可以在一定程度上控制体重的。
当然,如果自己不想运动,也可以找一家专业的健身房或是机构,在教练指导下进行锻炼。