上班族一早起来不想起床,但是到了周五一忙着上班,就想趁这个时间补上。而现在人们的生活节奏是越来越快了,工作压力也越来越大,每天都是赶着去公司上班,没有时间运动,长期以往就会导致身体肥胖。想要减肥,但平时工作比较繁忙,所以时间有限,想要瘦身,早餐要吃好,不然会发胖。那么上班族要如何吃？
自制低糖酸奶配坚果燕麦粥,燕麦富含膳食纤维,能促进肠道蠕动,预防便秘,而且燕麦的碳水化合物非常丰富,早上当作早餐是很好的选择。搭配牛奶燕麦粥既简单又方便,还富含多种营养素,能够补充能量和营养,同时还能减少热量的摄入。
准备半根玉米,玉米的热量很低,而且还含有丰富的膳食纤维,不仅饱腹感强,还能帮助身体排毒养颜,而且玉米中的粗粮糖分少,对减肥也是很有利的。
准备几颗干枣,干枣是养生保健的良品,对女性朋友来说是很好的滋补品。红枣具有很高的药用价值,可以增强人体免疫力,对女性朋友有很好的美容功效。不过红枣的核不要多吃,核桃仁含铁量较高,吃多了容易患上贫血,每天1~2颗即可,还有一个提点就是干枣不要长时间放置,会产生亚硝胺。
准备一杯温开水,早上起床后喝一杯温开水,能唤醒沉睡了一晚上的肠胃,促进宿便的排出。
对于上班族来说,如果觉得白天没精神,可以选择在午餐后喝杯热茶,这样有助于消化。上班族减肥期间,早餐要吃的好,尽量吃一些高蛋白、高纤维、低脂肪的食物。并且不要吃油炸、高盐的食物,避免热量摄入过度导致体内堆积脂肪。