很多爱美的女孩子为了保持身材,晚上都不吃饭,早餐也不吃，但其实这种做法是不正确的。减肥不是靠不吃,而是靠饮食调理。吃好早餐很重要, 减肥食谱一周瘦身食谱教你怎么吃早餐减肥。
一周减重计划，一周减重的MM们每天摄取的热量不能低于1200大卡,所以建议早餐摄取500大卡,一杯热柠檬水+两片全麦面包,再加两个鸡蛋和一片火腿肉(蛋白质),中餐是红薯粥+凉拌青瓜。
晚餐要在7点前吃完,而且要少油少盐少糖,晚饭后不要立即坐下,可以散步半小时或者站立30分钟。
周一:全麦吐司+水果+豆奶
周二:全麦馒头+脱脂牛奶
周三:全麦吐司2片+白煮蛋1个，午餐是糙米粥或绿豆粥一碗+炒西兰花+白萝卜汤，晚餐是番茄蛋汤+烤地瓜1块
周四:全麦吐司2片+蒸紫甘蓝+葡萄柚1
周五:全麦吐司2片+荷叶茶+橙1杯+酸奶1杯
周六:黑米粥+蒸红薯+小黄瓜1份
周日:水煮菜心+苹果1份+水煮蛋2个
减肥期间早餐吃什么好呢?
1.燕麦粥,不仅热量低,而且营养丰富。而且燕麦中的膳食纤维能促进肠道蠕动,让你体内的垃圾快速排出。
2.全麦面包,全麦面包含有丰富的维生素,可以满足身体所需,而且热量很低。
3.蔬菜。比如菠菜、紫甘蓝等,富含大量维生素,对减肥有益。
4.水果。水果中有很多的果胶,有助于促进胃肠的蠕动。并且水果中的果酸可以降低胆固醇,帮助减肥。
5.玉米,玉米热量很低。
6.土豆。土豆含有大量淀粉,但是脂肪含量极低,又具有饱腹感。
7.糙米。糙米可以促进肠胃蠕动,预防便秘,帮助排出体内废物,有利于减肥。
上面就是周一减肥食谱教你怎么吃早餐减肥了,想要瘦身的朋友们要认真看完哦,减肥早餐吃对了才能够更有效哦。