减肥的时候本能食欲是人为不能控制的,所以过份控制饮食和不合理进餐只会适得其反。 很多人在减肥的时候会把目光投向那些较为肥胖的人,因为他们在穿衣打扮上花费了不少时间与精力。
但是,即便是体重过高也不能因此而自暴自弃地减肥。特别是对于那种贪吃的人来说,减肥更是刻不容缓,因为一旦控制不住自己的嘴巴,那么就很有可能导致减肥失败。夏季一日三餐健康减肥食谱,这样的饮食方式是比较适用的,大家可以试着做一下。
1、早餐:一碗杂粮粥,加一些鸡蛋,或者燕麦片加牛奶,或者坚果几颗;中饭:一小碟牛肉青菜加一碗米饭,或者玉米南瓜粥;晚餐:一份蔬菜加少量水果即可。
2、早餐:一杯豆浆或是酸奶,搭配全麦面包;也可以吃一个水煮蛋搭配一小份米糊;中午:一份炒青椒、凉拌西兰花、一份水煮瘦肉以及小半碗米饭;晚上:一杯酸奶配一点水果即可。
3、早餐:一瓶酸奶加一点糖;也可以吃两个红薯;中餐:一荤两素,搭配青菜,比如木耳拌芹菜、韭菜炒蘑菇等,还可以吃一个咸鸭蛋。晚餐:半块土豆加一些西葫芦和木耳炒鸡胸肉即可。
4、早餐:全麦面包两片，纯牛奶一杯；午饭:一份白灼虾,一份清蒸鲈鱼,或者水煮胡萝卜,再配上一碗小米稀饭;晚饭:一份凉拌黄瓜,搭配半个馒头。
减肥期间，午休可以吃些水果、坚果或者燕麦加牛奶。晚饭前先喝杯白开水,或者无糖豆浆。睡觉前的三小时不要吃东西，可以喝水,或者喝点果汁牛奶即可。
如果想在夏季减肥成功,那么还要注意,不要吃过多的油炸食品,因为这些食物的热量非常的高。同时,也不利于肠胃的蠕动,所以很容易出现便秘的情况。所以想要减肥的朋友,要记得少吃这些东西哦。