减肥是需要长期坚持的事情，短时间的减重，外表上是看不出有太大变化的。目前的减肥方式有很多种，包括户外和室内运动。
但有很多朋友们不太想外出走动，想通过居家的行为来减肥，部分男性也倾向采取这样的减肥法。那么，男生居家减肥有哪些做法呢？
1.饮食调理
在家减肥比较常见的方法是对饮食结构的改善。
男性居家的三餐安排尽量符合膳食结构的标准。这三餐可以按照主食，搭配营养蛋白质、膳食纤维素元素。如早餐可以喝些低脂牛奶，搭配一个蛋白质含量较高的鸡蛋。辅食则安排些容易促进消化的水果，蔬菜则选择西兰花等。
但是，减肥并不意味着不食用肉类，可以吃脂肪低的鸡肉、牛肉等，也可以搭配其他物质，如含碳水化合物的食物，不要长期只吃同一种食物减肥，很容易营养不良。
2.少量运动
运动能促进人体的消化，可男生居家减肥少了户外运动这一选项。在家的男生是无法进行较大范围的运动项目的，通常建议男性在家不要长时间坐着，坐着虽然姿势相对舒服的，但并不利于食物的消化吸收。
倘若时间较充裕，可以多做些燃脂运动，比如在家开合跳或是练习些瘦身操。
3.按时休息
少量的运动过后，接下来就是保证充足的睡眠时间了。睡眠不足很容易发胖，也就是大家常说的“过劳肥”。因睡眠质量少，会对下丘脑执行的功能有影响，且男性很容易内分泌失调，长期熬夜，身体能量消耗的慢，会发生长胖迹象。
男生居家减肥还是尽量安排合理饮食及保证充足休息，在家尽量不要点高热量、高油脂的外卖，注意饮食的健康及营养均衡搭配。饭后不要躺着或坐着，可以忙些家务，助消化。