早餐
不管你以前有没有吃早餐的习惯，在产后一定要确保三餐的稳定供给。早餐如果胃口不好的话，不需要太多，一两片全麦面包，一个水煮蛋外加一杯牛奶，如果感觉还不够饱的话，再来一点水果，这对于妈妈的热量需要来说是完全足够了，而且整体热量非常低。
午餐
很多传统的老人家在帮产妇做月子的时候，经常会大鱼大肉没完没了地做，这其实也会使得大家的脂肪堆积更多，营养当然是必须的，但也要有选择地吃。午餐的主食尽量选择一些粗粮，丰富的膳食纤维可以帮助产妇的消化，大鱼大肉当然要，但是制作方法要尽量简单，再配一点蔬菜就足够。
晚餐
最后一餐，对于如何产后减肥的影响其实非常大。很多妈妈因为要照顾孩子，经常会到半夜都没办法睡觉，与其等到晚上九点十点钟再去吃夜宵，不如晚餐吃得充实一些。晚餐可以增加一些蔬菜和汤，同时配一点水果和酸奶，特别是酸奶，在晚上感觉饿的时候，会提供很好地饱腹感。
虽然上述的推荐，看似只是一天的食谱，但其中的食物类别和原则是大同小异的，在伤口没有愈合，身体没有恢复的情况下，如何产后减肥，饮食的调节算是我们所能做的到的最好的一件事情了。