从短期来看，可能你按照一个月减肥食谱去进行饮食，30天之后一称自己的体重，发现的确有挺大的变化。但是如果从长远来看，这种方法一定是一种饮鸩止渴的选择。因为在一个月的时间里过分高要求压榨自己，虽然的确瘦了，但是这种瘦比较难以维持，很快就会反弹了。
因为我们身体的适应能力是有限的，按照正常的运行来说，一个月的时间瘦掉10-15斤就比较理想了，但如果按照很多网红推荐的所谓一个月减肥食谱，我们可能瘦20-30斤都是有可能的。
这种瘦身的食谱，大家如果自己观察，其实不是正常人能够做得到的。主食基本没有，水果蔬菜占了大部分，晚上基本是不吃的，一天两天还可以，但是一个月的时间的确很难让身体接受。
其实，给自己特定设计一个一个月减肥食谱，这种想法是没有问题的，因为减肥就应该制定一些短期、中期和长期的目标，这样才能看到自己的变化。但是从一个月的时间来看，大家的要求不应该太高，10斤足够了。在具体饮食方面，主食少吃，油脂少吃，其他的各类营养物，都是不能少的。
要想真正实现身材的彻底逆袭，一方面需要时间积累，另一方面也不能只靠饮食，运动方面同样得搞起来。