可以少吃但不能不吃
这其实是我们营养减肥食谱的一个基本原则，大家可以根据自己对于减肥的预期，进行食量的减少，每顿只是很少的一部分，但是坚决不要出现某一顿不吃的情况，因为我们的胃容量是一定的，你这一顿不吃，下一顿就一定容易出现暴饮暴食的情况，这样的起伏波动，对肠胃很不好。
满足饱腹感是关键
其实很多时候我们忍不住吃东西，就是因为你的肚子感觉饿了，而这种饥饿感其实是我们可以主动去消灭掉的，在饮食的时候，多选择一些饱腹感比较强的食物，比如水果、蔬菜以及粗粮类的主食，这些东西的热量和脂肪都比较少，但是吃到肚子里很快就饱了，不会超量。
两餐之间增加调剂
不要只有在你的三餐时才去吃东西，其实在每顿饭之间，是可以做一些补充的，这样一方面可以让我们身体的摄入更加全面，另一方面也能够避免吃正餐的时候吃得太多。特别是酸奶、水果、坚果这样的东西，是很适合我们在三餐之间的空隙去吃一点的，量不用太多。
营养减肥食谱，讲究的就是最大程度上去均衡我们的身体健康和瘦身之间的关系，任何一方面过于侧重，都可能导致另一方面出现问题。所以说，不管网上的营养减肥食谱多么华丽，还是要寻找最适合自己的