5组瑜伽有助产后瘦腹
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产后，妈妈们的腹部常遭遇松弛与赘肉堆积的困扰，仿佛成为难以避免的挑战。此时，通过以下五个瑜伽动作，或许能有效助力重塑曼妙身姿。
桥式
1、采取仰卧姿势，膝盖弯曲，脚掌紧贴地面，双手握住脚踝。保持此姿势，再次用双手握住脚踝，缓缓将脚跟拉近臀部。深呼吸，吸气时，尽力将臀部与胸部向上推起，力求腰臀部位挺拔至最高点。
2、双臂高举过顶，掌心朝上，双腿平铺地面，肩部紧贴地板，同时臀部与胸部向上挺，塑造一座优美的身体之桥。
3、双臂伸展至耳边，深吸一口气，腰部用力一挺，掌心触地，脚尖轻点地面，臀部与胸部同步上抬，背部逐渐离地，双肩稳固支撑，身体形成一座桥梁，俗称轮式，如此动作连续进行两次。
扭转式
1、于瑜伽垫上以长坐姿安坐，确保腰背挺拔如松，随后弯曲右脚，轻轻置于左膝外侧。左手环绕左脚，温柔地扶住膝盖，感受身心的和谐与宁静。
2、右臂随吸气缓缓上升，呼气时缓缓下降，置于身体右侧。深吸一口气，挺拔脊柱，身体尽力向后扭转，犹如拧动麻花般流畅。
3、缓缓吐气，身体持续转动，将注意力集中于扭转之中。保持5次深呼吸，吸气时身体缓缓回正。呼气时，放松双手与双脚。沿反方向重复此动作。
骨盆肌训练
1、采取仰卧姿势，弯曲双腿膝盖，使小腿与地面保持平行状态。随后，将瑜伽砖或厚实的书本置于大腿之间，并用力夹紧。
2、将双手轻置于耳畔，随之运用腹部核心力量，缓缓抬起上半身。呼气的同时，上半身缓缓恢复原位，取下瑜伽砖，再将双腿缓缓放下。
犁式
1、采取平躺姿势，双腿并紧，双臂自然置于身体两侧，掌心朝下。缓缓吸气，双足伸直向前，脚尖轻轻触顶垫面，同时双手支撑腰部，膝盖紧贴额头。
2、在恢复过程中，膝盖轻轻弯曲，感受脊椎逐节舒展，卷曲的身躯逐渐伸展，直至臀部重新贴近地面。
英雄扭转式
1、挺拔身姿，右腿跨出一步，脚尖朝前。双臂平行展开，与地面平行。深呼吸，双腿挺直，右脚旋转90度向右，左脚随之旋转60度。
2、缓缓呼气，双臂伸展，躯干向右伸展至极限，再缓缓向下弯曲，左手向后伸展，右手从右大腿前侧穿过至后方，握住左手。身体前倾，目光斜望上方，伸展侧腰，扭转脊柱。维持此姿势约15秒。吸气，缓缓将双手、身体和双脚恢复至初始位置，再呼气、吸气，反向重复动作练习。
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