冬季减肥4式瑜伽减脂肪
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1.脊椎扭转式
舒缓压力，柔化脊椎，有效减轻颈、背、腰、髋等区域的不适，舒展肩关节，助力腹部器官滋养强化，优化消化功能。
动作关键：双腿并拢，挺直向前延伸。吸气时，一腿缓缓收回，脚掌置于另一腿膝盖外侧地面。手握住脚踝，保持脊柱自然伸展。呼气时，另一手轻触臀部后方地面，轻轻推动，引导脊柱向后方扭转。视线尽量朝向身体后侧，稳定姿势，保持呼吸均匀。若无障碍，可尝试双手在背后相握，但务必保持背部挺直。
2.椅子式
排压功效显著：有效强化腹部、背部、臀部、脚踝、大腿、小腿及脊柱等核心肌群，同时舒展肩部与胸腔，提升心脏活力与身体平衡。
动作关键：并拢双足，掌心轻触腿旁。吐气后，以鼻吸气，手臂随指尖上抬至肩平，同时微屈髋部，进行小蹲。呼气时，感受尾椎至脊椎延伸的力量，仿佛坐在椅子上，缓缓下沉至舒适极限。切记，膝盖勿越脚尖。吸气时，肩部后缩，呼气时下巴轻轻内收，双眼圆睁，直视前方，持续3至5个呼吸周期。
3.站立祈祷手式
排压之效：激发胃部消化活力，强化横膈膜振动，平衡交感与副交感神经功能，温煦脊柱，激活胸腺效能，舒缓肩部肌肉，提升肩颈柔韧性，确保思维敏捷。
动作关键：双足并齐，双掌贴于体侧，掌心向前，腹部收紧，臀部夹紧，胸部挺起，肩部下沉，下巴微收，面带微笑。以鼻吸气，双手合十置于腹前，缓缓上抬至胸前，呼气时，双肘抬起至肩同高，双手掌心相对，相互推挤。再次吸气，呼气时，双手肘带动向右推，手肘位置不超过肩膀，与肩同高，头部转向左侧，持续3次呼吸。换另一侧重复动作。
4.毋勇士式
减压之效：塑造曼妙身姿，呵护脊椎健康，舒缓肩颈疲劳，加速新陈代谢，优化血液循环，守护女性私密健康。增强关节柔韧性，提升精神活力。
动作关键：双足展开至肩宽两倍，双掌轻按髋部，缓缓吐气，脚跟向外延伸，确保脚侧边保持直线。再次吐气，预备动作启动，深吸鼻息，左膝微弯，左脚尖转向正左，右脚保持不动，形成L型脚步，双臂展开，目光平视前方，骨盆及髋部面向正前。左腿继续蹲曲，膝盖不越脚尖，头部随下巴左转，视线锁定前方，持续5次呼吸。
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