拉伸运动频繁进行，能否助力瘦身？又有哪些益处呢？
随着生活水平的提高，人们对美有了更全面的认识，健康美成为人们追求的主导。很多人开始意识到，体重不仅仅是一个数字，它还关系到我们的健康、活力、魅力等方面，甚至还可能影响到我们的生活质量。减肥帮www.axinbo.cn是一个专业的减肥网站，每天更新各种减肥资讯，从饮食，运动，作息，心理、人群等多方面提供可参考的减肥知识，如果你需要专业的减肥帮助，请在网站首页提问。
减肥，这一健康益处已被广泛认可，它不仅让人焕发美丽，更能增强自信。肥胖成因多样，暴饮暴食与缺乏锻炼是主因。因此，强化锻炼是减肥的关键。拉伸运动，作为一项优秀的有氧运动，能否助你减脂？
动作一
1.平躺在垫子上，身体放松
2. 双手轻放于身体两侧，缓缓调整呼吸节奏。
3.两脚掌相对紧贴，收紧腹部
动作二
端坐于垫席之上，脊梁挺拔，微微前倾。
2.两腿屈膝，脚掌相对
3. 深吸一口气，腹部用力收紧，双掌紧握住脚踝，随之一松，双手缓缓前移至胸前，以直臂支撑地面，保持稳定。
动作三
盘腿而坐，左腿向后伸展，脚尖尽力绷直。
2. 右腿弯曲，膝盖向前倾压，身体随之挺拔向前伸展。
3. 挺直腰身，腹部内收，双臂向前伸展，掌心贴地，稳固支撑身体。
动作四
双臂垂直撑地，双腿紧贴地面，身体姿态宛如倒置的V字型。
2.背部挺直收紧腹部
3.腿部屈滕，同时上身往下压
4. 双腿挺拔直立，双臂与躯干保持平行，形成一条流畅的直线。
伸展运动，不仅能够有效放松肌肉，更是减肥过程中的得力助手，其显著效果不容小觑。
一、活动鸽子
锻炼重点：臀部梨状肌区域，即臀部关键肌肉群。
从俯卧撑的初始姿态出发，双掌稳稳撑地。左膝缓缓抬起，直至与肩同高，踝部紧贴右髋。转换支撑，以前臂承重，右脚轻轻落地，以脚背触地。挺胸抬头，目光平视地面；若身体柔韧，可缓缓降低胸部至地面，双掌向前伸展。
紧收腹部，紧绷盆底肌群，带动臀部肌肉，同时脚趾紧扣地面，脚跟施力向下。每侧重复5次，动作间可屈膝放松片刻。
二、C型曲线
锻炼部位：背部下方
屈膝于地，双足平贴，与臀约三尺之距。双手相叠，安放于足心之下，肘部微张。身姿后仰，臀部肌肉紧绷，腹部内收，头部低垂，背部微弯。鼻息缓缓吸入，呼气时腹部再收，左足离地，脚跟抵虚拟之墙，脚尖向后勾，右足则向下施力。
恢复初始姿态，继而依照前述动作模式，连贯进行五遍。随后，切换至另一侧脚部，继续完成五遍动作。
三、改良版眼镜蛇式瑜伽
锻炼部位：腹部
面朝地心，身体平躺，双拇指稳压肩下，双腿挺直，脚跟触地。骨盆紧绷，臀部发力，髋部下沉。肩部下沉，远离耳畔。双手拇指与中指紧握，挺拔胸膛。深呼吸，依序重复动作五遍。
四、大腿拉伸系列
锻炼部位：腿筋
将折叠小毛巾置于头下，身体平躺地面，双腿并拢伸直，适度弯曲。右膝弯曲上抬至胸腹间，双手于大腿根部交叉紧扣。目视前方，下巴微收，颈部保持挺直。收紧骨盆底肌，挺直右腿，脚跟紧贴地面，大腿四头肌紧绷。
恢复初始体位，依次执行前述动作，各进行5遍。随后，将大腿动作调整为向外伸展，继续进行5次。接着，将大腿动作改为向内伸展，亦各做5次。换至左脚，依照相同方法，每组动作完成15次，共进行3组。（信息来源：大众养生网）
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