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精选6式瑜伽瘦腹法，助你一周腰围减缩至3厘米。
时下众多美眉纷纷投身瑜伽修炼，以达瘦身塑形之效。今特此推荐几款瑜伽瘦腹动作，敬请一同领略。
6个减肚子瑜伽动作
1、毛毛虫爬
主--要肌肉：马甲线、人鱼线
动作规范：双臂双足稳固着地，身体呈弓形弯曲。
身体曲线宛如优雅的C字，以脚尖轻盈地缓缓前行，逐渐贴近双手。随之，缓缓恢复原状。
呼吸技巧：行进间，缓缓呼出气体；恢复时，轻轻吸入新鲜空气，切记避免屏气。
动作组数：建议做3组。
动作次数：每组做20次。
休息时间：1分钟。
2、仰卧抬腿卷腹
主要肌肉：马甲线、人鱼线。
动作规范：请平卧于瑜伽垫，膝盖弯曲或伸直。保持腰部及下背部紧贴地面，稳定不动。颈部放松，脚尖尽力绷紧，进行收腿动作，动作迅速起身，缓慢放下。
呼吸之道：起始时缓缓呼出气体，回归时深吸一口气，切记避免屏气。
动作组数：建议做4-5组
动作次数：每组做20-25
休息时间：1分钟-1分半
3、仰卧顶髋
主要肌肉：马甲线、人鱼线
动作规范：采取仰卧姿势，双足平置于地，确保脚跟触地。双手可置于身体两侧或胸前交叉。紧缩臀部，缓缓抬起臀部和背部，膝盖弯曲成90度，逐步挺直身体，直至形成一条直线，同时将髋部向上推。
呼吸之道：吸气时缓缓收腹，呼气时慢慢放松，切记避免屏气。
动作组数：建议做4-5组。
减脂塑形动作，每组需完成20至25次。
休息时间：1分钟-1分半。
4、踩球顶髋(高难度)
主要肌肉：马甲线、人鱼线。
动作规范：采取仰卧姿势，双足稳固地置于瑜伽球之上，精准操控瑜伽球，避免其随意晃动。紧收臀部肌肉，同时提升臀部和背部，膝盖保持90度弯曲，缓缓抬起身体，使髋部向上挺出。
呼吸之道：吸气时缓缓收腹，呼气时慢慢放松，切记不可屏气。
动作组数：建议做4-5组。
动作次数：每组做20-25。
休息时间：1分钟-1分半。
5、仰卧蹬车
主要肌肉：马甲线、人鱼线。
动作规范：平躺于地面，双肘撑地稳固身体。臀部紧贴地面，脚尖伸直，反复收缩大腿肌肉，仿照骑自行车踏板动作交替锻炼。
呼吸技巧：在蹬腿动作中，进行呼气；在恢复动作中，进行吸气；切记，整个过程需保持呼吸顺畅，避免憋气。
动作组数：建议做4-5组。
动作次数：每组做20-25。
休息时间：1分钟-1分半。
6、左右交叉起
主要肌肉：马甲线、人鱼线。
动作规范：平躺于地面，双下肢保持伸直状态。腹部肌肉用力，将左腿缓缓收起，确保脚尖绷紧，与此同时，伸展右手，尝试触及左脚尖。
呼吸之道：吸气时缓缓收腹，呼气时慢慢放松，切记不可屏气。
动作组数：建议做4-5组。
动作次数：每组做20-25。
休息时间：1分钟-1分半。
瑜伽减肥需求注意啥?
1、不要空腹做瑜伽
餐后立即练习瑜伽可能影响动作的流畅性。为便于身体灵活达到瑜伽姿势，建议在瑜伽前一小时完成用餐。若时间紧迫，可在练习前20分钟食用一根香蕉，既可缓解饥饿，又不易造成消化不适。
2、婴儿式是初学者的好同伴
在瑜伽课堂上，教师会引导我们进行不同难度的动作。若遇到某些动作难以完成，请勿焦虑，不妨尝试简易的婴儿式。同样，当呼吸不畅时，婴儿式也能助您调整呼吸。
3、合作呼吸做动作
练习动作时，需同步呼吸，无特定要求，切勿屏息。所有瑜伽姿势均应在和谐缓慢的呼吸中完成。
4、根绝操练中大笑和说话
在瑜伽的修炼过程中，笑声与言语交织，使得气息与身体动作完美融合。然而，大笑与说话可能导致气息散乱、流失，特别是在进行倒立、身体旋转等体位法时，保持深远的气息显得尤为关键。
5、完结姿态时坚持停止
在体位法练习中，完成动作后的静态停顿，有助于练习者领悟动静结合的慈悲心境，同时配合专注的意念集中于训练区域，从而提升自身的感知能力。（参考：7丽女性网）
减肥帮给大家的忠告：市面上的减肥方法琳琅满目，千万不要的盲目跟风，适合你的才是好的减肥方法。你想要有效减肥必须认清自己的体质、生活习惯以及目标，同时考虑你自身的健康状况，综合制定一个可执行且安全的减肥计划。盲目跟随别人的操作，不仅可能无法达到预期效果，还可能对自身健康造成不可逆转的损害。记住，减肥不是一蹴而就，二是你与你身体的一场较量，既要赢，又不能让身体输。