减上半身的瑜伽动作
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侧身美人鱼式
动作：
1、习练者需盘腿而坐，或安坐于垫边，将毛巾对折置于左侧。左腿弯曲置于身前，右腿后伸，确保双腿均能自然放松于地面，同时维持身体平衡。
2、左手轻置于毛巾之上，指尖朝左，保持肘部呈直线状，力度适中。右臂向上伸展，掌心朝左，拉伸至头顶。此时，深呼吸，确保臀部紧贴地面或垫子，全身伸展，避免身体倾斜，左手缓缓下滑，身体尽量向左倾斜。
3、缓缓呼气，同步将左臂与毛巾一同拉回，直至身体恢复至起始姿态。此动作着重锻炼肩部内侧及后方肌肉，每组动作8至10次，随后变换方向，重复进行。
前臂支撑式
动作：
1、以右手紧握3至5公斤的哑铃，身体侧卧，左手稳固支撑，肘臂垂直，掌心平稳置于地面。左腿弯曲，右腿伸直，令身体一侧紧贴地面。
2、锻炼臀部线条，确保身体从头顶至脚跟形成完美直线。借助右臂力量，将身体向上拉起，掌心向前。维持此姿态，缓缓抬起右臂，直至手指指向天花板，与肩部保持垂直状态。
3、请缓缓放下您的右臂。此动作能有效锻炼肩部中侧、后侧及胸部上方肌肉。每套动作建议进行6至8次，确保手臂持续上举，随后切换方向，重复进行。
推拉推起式
动作：
1、以跪姿前倾于垫上，双掌与肩同高，指尖轻触地面，身姿挺拔，从头至膝，形成流畅的直线。
2、弯曲肘部，手臂弯曲，身体前倾，直至胸部触地。随后，恢复至起始姿势，手臂伸展，坐于脚跟之上，向前伸展双臂。
3、回归起始姿势。此动作有效锻炼胸肌、肩部前侧及三头肌。建议每组动作进行8至10次。
对角肩膀提升式
动作：
1、双手紧握3至5公斤的哑铃，掌心朝向彼此，跪姿于地面，脚背紧贴地板。收紧臀部肌肉，挺直胸膛，确保肩部得到充分放松。
2、双臂伸展至头顶，形成对角线状，与肩部平行，掌心相互对准。
3、将双臂恢复至起始姿势，此动作主要针对肩部前侧肌肉进行锻炼。
运动前，务必进行10至12分钟的热身，活动肩、肘关节。动作需遵循既定顺序，每完成一套动作后，休息30秒。若欲提升挑战，可重复一遍。建议每周至少练习两次，既可独立进行，亦能融入日常活动。
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